禁煙の森
wind さんのプロフィール （ 男性 ）
「タバコの弊害を徹底的に理解する」を基本方針とし，
身体と心で，楽しみながら学びながら，禁煙→断煙・絶煙を実行中。

07年12月に半年達成，大願成就。08年6月に1年達成，満願成就。

現在では，「喫煙は百害もあったが，禁煙は百利あって一害もなし」
との考えに至っています。


【一年超経過の状況】
・「断煙」をして，悪いことなど何一つとしてありませんでした。いい事尽くめです。
・一年前と比較すると，心身ともに見違えるように若々しくなったと思います。
・積極的に生活スタイルも変えた結果，より充実した人生をおくれるという強い自信も生まれました。

【今苦しんでいる仲間の皆さんへ】
・喫煙行為は，時間とお金と健康を失います。家族や愛する人の健康と信頼をも失いかねません。
・吸わない日々は，決して我慢比べの日々ではありません。タバコを必要としない生活は，とっても楽で愉しい日々です。
・絶対に負けないでください。諦めない限り，強い思いをもっている限り，願いは必ず叶います。

【未登録の方，まだ禁煙の決心がつかない方へ】
・「禁煙の森」の森林浴効果は絶大ですよ。
・この森を上手に活用すれば，成功確率は間違いなく高まりはずです。
・未登録の方は，是非登録し，ご一緒に吸わない日々を重ねていきましょう。
・下記「お勧め禁煙法」も参考にしてください。



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最終ログイン日 2008-11-30 22:07:43
住んでるところ 東京都　
禁煙開始日 2007-06-19 00:00:00
禁煙経過日数 禁煙開始から 532 日経過
節約金額 239,837 円節約
禁煙本数 15,989本
年齢 50 代
日記を読む 2008-07-28　 禁煙のデータ（16）　成人の喫煙率
2008-06-26　 禁煙の言葉（４） 最初が最大の試練
2008-06-18　 365日経過，感謝一杯。
2008-04-29　 禁煙のデータ（１５）　ニコチンの離脱
2008-04-03　 禁煙の言葉（３）　美の大敵
2008-03-20　 禁煙のデータ（14） 肌への影響
2008-02-24　 禁煙の言葉（２）　こどもの願い

日記一覧 　

windさんのお勧め禁煙法
●禁煙の森の活用法

１）この森に登録し，入り浸ること（最高の禁煙法の一つ）
　喫煙行為は依存症という病気です。タバコをやめたくてもやめられないのは，忍耐力の問題ではなく，この病気に対する知識と禁煙に対する知恵が足りないからです。
　行き当たりばったりの無手勝流ではなく，多くの経験に基づいた方法を試みることが禁煙への近道です。この森には，禁煙に対する知恵がたくさん詰まっています。

２）同じ志をもつ仲間と苦楽を共にすること（孤独な戦いではない）
　タバコに対する諸々の依存症（ニコチン依存，習慣依存等）は，医者では治せません。「緩やかな自殺行為といわれる喫煙」習慣を治せるのは，ご自身だけです。
　でも，この森にはあなたと同じ志をもった仲間が大勢います。皆あなたの応援団になってくれますよ。

３）治療法は，吸わないこと，これだけ（簡単だが，容易ではない）
　喫煙行為に対する問題は，頭で解かっているようでも身体では解らない，心底は解っていない，身体に悪影響が出始めて解るか，禁煙をしてはじめて解ることが多いのが実状です。
　この森を散策し彷徨うことで，吸わないことを続けていくノウハウと自分にあった特効薬を見つけましょう。

【禁煙の森の基本的な活用法と効用】
・他の住人の日記を読むことで，この先自分が経験することを疑似体験できる，心の準備ができる
・お勧め禁煙法を読むことで，自分にあった禁煙法を見つけられる
・日記を書くことで，自分のストレスを発散できる，アドバイスや励ましを受けることができる
・他の日記にコメントをつけることで，自らを禁煙行為のモチベーションを維持できる

●禁煙生活のステージ別対処法

１）3ヶ月への道程（マイルストーンは，3日，1週間，2週間，1ヶ月）。失敗者は，以下のタイミングで挫折しています。（注1）
　・初日で挫折する人が25%　　 　・2日-1週間で挫折する人が12%
　・1週間から2週間で挫折する人が28%　　・2週間から1ヶ月で挫折する人が15%
　・1ヶ月から3ヶ月で挫折する人が14%　　・3ヶ月以上で挫折する人が6%
1週間までで37%，2週間で65%，1ヶ月で85%，3ヶ月までで94%です。
3ヶ月までいけば，ほとんどの人がそのまま継続していけるはずです。頑張りましょう。

２）最初の3日間対策
一番辛いのがこの期間です。禁煙開始後，最もつらく感じるのは以下の日です。
　・第1日14% ・第2日31% ・第3日32% ・第4日16% ・第5日7%　（一人で一日以上の場合を含む）（注2）
ニコチンが体内（血中）から抜けるまでの辛さで，3日が過ぎると辛さは徐々に軽減していきます。まず，この3日間，強い意志をもって，石に噛り付いてでも踏んばる気持ちで臨みましょう。第一にして最大の山場です。

【具体的対処法】
・辛くなったら，代替手段を使って，かわしていく。
（深呼吸，冷水，ガム，フリスク，ミンティア，おしゃぶり昆布，のど飴，氷，歯磨き，軽作業，軽運動，お風呂等等）
・王道は深呼吸（息を吐くときは，口をすぼめてタバコの煙を吐くようにすると気がまぎれる）。
・水分を多めに取る（ニコチン等の毒素を体外に早めにだす，口を紛らわせる効果も）
・氷をかじるのは，緊急策として最良（脳にニコチンを上回る刺激が伝わる）
・可能なら3連休対応で開始する（リラックスできる環境でスタートする）
・風邪等の病気時は，最大のチャンス（タバコがまずく感じる時，すえない時に開始するは実効力が高い）
・煙草とライター・灰皿等関連グッズを予め処分する

３）最初の1週間対策
最初の3日間ほどではありませんが，まだ辛さは継続していきます。一日一日の積み重ねが大事です。吸いたいという気持ちは，精々1-2分程度しか続きません。緊張して臨んだ最初の三日間のモチベーションを持続していきましょう。

【具体的な対処法】
・深呼吸（エアタバコ）の実践継続（肺の中の一酸化炭素を排出する効果も大）
・辛い時は迷わず，禁煙の森に書き込みをする
・禁煙本（「禁煙セラピー」，「リセット禁煙」などのノウハウ本）を読み，モチベーションを強化する
・禁煙サイトのネットサーフィン（例えば，http://www2u.biglobe.ne.jp/~MCFW-tabaccophotox.htmのような怖い写真を見て，モチベーション強化）
・早く帰宅する，出来れば禁酒も心がける，飲み会は軌道に乗るまで控える
・副流煙のある場所は，極力さける（飲み屋，パチンコ，カラオケ等等）

４）2週間対策
1週間を凌げば，禁煙環境も大分変わってきます。血中のニコチン濃度もほぼ0になっているはずです。従って，身体的な依存はなくなります。しかし，そのかわり習慣的な依存が顕在化してきます。食後の一服，仕事の区切りがついた時の一服などで，その時々の吸いたいと気持ちを抑えていかなければなりません。

【具体的な対処法】
・自分の喫煙習慣やパターンを分析する（どういう時に吸いたくなるか）
・その分析に基づき，代替習慣を用意する（食後→歯磨きや熱いお茶，仕事の区切り→ストレッチや整理整頓等）
・禁煙によってもたらされる様々な変化を見つけ，楽しむ（嗅覚，味覚の改善，朝起きた時の口や喉の状況，心肺機能の改善，肌の変化等は比較的早い段階で実感できるはず）
・「一番辛い時期を乗り切った，それを無駄にしない」という気持ちを強くもつ

５）１ヶ月対策
2週間を乗り切れば，67%クリア，2/3の成功ですね。しかし，この辺りから，中だるみもはじまり，「一本くらい吸っても大丈夫」といった気持ちが時として湧き上がってきます。油断大敵です。モチベーションの再強化をし，このタイミングで，禁煙生活を軌道に乗せましょう。

【具体的な対処法】
・禁煙本（ノウハウ本ではなく「まだ，タバコですか」（講談社新書）等の啓蒙書）を読む，タバコの害についての総復習をしておく
・軽運動を始める（禁煙太り対策も兼ねる，ウォーキング等の有酸素運動が最適）
・禁煙に代わる新しい生活習慣を始める（脳にニコチンに変わる刺激を与えるのが目的，新しい趣味や今まで取り組めなかった熱中できるもの）
・歯医者に行き，ヤニ取りやホワイトニングをしてもらう
・「その一本が命取り，一本で終わればとっくに禁煙できていたはず」と戒める。

●禁煙生活から健康生活へ

悪しき喫煙習慣は，歳を重ねるにつれじわじわ影響が出てきます。いろんな死に至る病へのリスクを高めます。そして，間違いなく，寿命を縮めます。自分のお金と時間を費やして，ですよ。腹がたちませんか。

タバコは，やめた者勝ち，それも早い者勝ちです。この森で，是非とも，ご一緒に頑張っていきましょう。

タバコは，百害あって一利なしといわれますが，一利あるとすれば，非喫煙者では体験できない「禁煙行為」を体験できるということです。この体験は得がたいもので，人間が強くなれます，成長できます。自分の生活スタイルを変えていくきっかけにもなります。
禁煙生活から健康生活へ，そして，より充実した人生への一歩を踏み出しましょう。

（注1）以下のサイトを参照
https://www.tabacotosayonara.com/frame/frame_after_progress.htm
（注2）出典：「禁煙と健康に関する調査報告」林高春 1981

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