禁煙の森
とんきち さんのプロフィール （ 女性 ）
４７日目で挫折してしまいました、、、。
現在充電中。元気になったらまた始めます！

煙草をやめる理由
１健康で前向きな未来を手にいれるため
２ニコチン依存から自分を取り戻すため
３他の人に煙草の害を振りまくのをやめるため




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最終ログイン日 2008-09-24 06:43:08
住んでるところ 　
禁煙開始日 2008-03-04 09:00:00
禁煙経過日数 禁煙開始から 211 日経過
節約金額 211,004 円節約
禁煙本数 4,220本
年齢 40 代
日記を読む 2008-07-15　 鬱あれこれ　医師と薬編２
2008-07-15　 鬱あれこれ　医師と薬編１
2008-07-11　 久しぶりの日記です
2008-05-11　 禁煙と鬱〜とんきちの場合〜
2008-04-20　 47日目　
2008-04-13　 40日目
2008-04-11　 38日目

日記一覧 　

とんきちさんのお勧め禁煙法
禁煙前に、新しい禁煙グッズの実験モニターとして、丸一日だけ吸わない「期間限定禁煙」を時間をおいて４回やっていたので、初期の吸いたい衝動は比較的乗り越えやすかったです。
これは計画的に禁煙される方にお勧めです。

他のことはお勧めというより、あくまで私の場合でしかないのですが、、、。
パッチとニコチンガムを併用しています。
これなしでの禁煙は私には難しかっただろうと思います。
吸いたいと感じた時にはニコチンガム、普通のガム、チョコレート、アメ、水などを、はじから試します。全てを試し終わる頃には衝動は大体終わっています。

もっと厄介なのは、私の場合は衝動よりもむしろ鬱のような「にぶ〜く吸いたい」気分です。
吸ってももう明るい気持ちになれないのはわかっているのですが、それでも何かにすがりたいというような、精神的にはかなり危うい状態なのだと思います。
これに効果があるのは、理解ある家族や友人との会話、DVD鑑賞（特にコメディ）などです。
『のだめカンタービレ』のDVDを貸してくれた友人は、私の禁煙の恩人です。

この気分は弱まってきてはいるものの、まだ断続的に続いていますし、
もしかするとなくなることはないのかもしれません。
それでも２週間をすぎた頃から、息が切れにくくなるなど、体が改善されてきているので、更に水泳やヨガ、ウォークなどをすると体が絶好調となり、鬱も受け付けなくなります。

ずっとタバコをやめたいと思いながらやめられず、
禁煙グッズ実験のモニターを志願したのも、実は一人ではやめられなかったからでした。
この種の実験は終了後にモニターのための禁煙クリニックが無料で開催されるので、
初めからそちらが目当てでした。

そのクリニックの初日にタバコをやめ、先生に指導された通りパッチを貼り、吸いたくなるとガムなどを使うという、ただそれだけのことを毎日繰り返しています。

クリニックの先生によると、 喫煙習慣は人のネガティブな記憶と結びついていることが多く、
煙草を吸う人は、怒りや悲しみや自己嫌悪などの負の感情を 煙草で紛らわす習慣を身につけている場合が多いそうです。

一ヶ月以上禁煙をしたにも関わらず １年以内にまた吸い始める人の８０％が、 離婚、家族や親しい友人との死別や離別、職場の解雇など 精神的なダメージがきっかけとのこと。
精神的なショックを受けても それに対処するための煙草以外の手段を 何か準備しておくといいと言われました。











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