禁煙の森
soramame さんのプロフィール （ 女性 ）
......はじめまして。
昨日インターネットで調べたら、なんと家の近くに禁煙外来のある、病院がありました。仕事の後、速攻、おもいついたが、吉日。今日、禁煙外来受診しました。
とりあえず、明日6月12日火曜日からがんばります。

たばこ暦は軽く10年以上～今更やめれるのかと不安いっぱいですが、
自分のために(T▽T)ｱﾊﾊ!
美容と健康と、心のために？がんばります。　
こっそり。。。。始めます。でも自信がないので、こちらのHPみつけたら仲間がたくさん。どうぞ、よろしくお願いします。

近頃、仕事のストレスからタバコの本数が異常に増え、気分も体調も落ち込みモード。
タバコきらして、夜中にダッシュでコンビニに走る自分、台所の換気扇の前にすわりこんで吸ってる自分が嫌になりました。
依存症ではないのかーーと不安になり、決意しました。
末期症状、一日中煙草吸ってる。3～4箱楽勝になってしまった。今まで吸ってたが、ここまでは、吸わなかったのに。てんこ盛りの吸殻をみて気分悪くなった。
起きた後、寝る前、食前食後、暇なとき、落ち込んだとき、いらついてるとき、何かする前、した後、とにかくところかまわず、一日中吸ってる状態。
身体から煙草のにおいが染み出してる気分。自分が嫌になった。

禁煙したいとおもった。



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最終ログイン日 2007-11-22 01:18:03
住んでるところ 東京都　
禁煙開始日 2007-06-25 00:00:00
禁煙経過日数 禁煙開始から 526 日経過
節約金額 210,766 円節約
禁煙本数 13,172本
年齢 30 代
日記を読む 2007-11-19　 最近きになったこと①
2007-11-19　 つもり貯金と体重
2007-11-06　 煙草一箱千円
2007-11-06　 煙草病
2007-11-05　 ひさしぶり。
2007-08-30　 ニコパチ。６６日目。禁煙本数1666本
2007-08-24　 ニコパチ。60日かぁ。

日記一覧 　

soramameさんのお勧め禁煙法
禁煙外来の禁煙プログラム。ニコチン置換療法
お医者さんに処方された「ニコチネルTTS」という代物を身体に
はるところから。。。始めてみます。

ニコチンパッチ（丸いシップみたいなもの。）をはって禁煙するらしい。
パッチのサイズは3種類あって徐々に小さいサイズにして、最終的にはパッチなしでも
禁煙できるようにする。
保険診療の適用期間が3ヶ月。それをすぎると、自腹。パッチは8週間処方されます。
目標はこの8週間でパッチ卒業、喫煙卒業だそうです。

ニコチネルTTSってのは、ベージュの丸いシップみたなもんなんだけど、
これを皮膚（腕やおなか、背中などどこか一箇所）に貼ると体内にニコチンが吸収されるんで、禁煙してニコチン不足でおこる離脱症状（煙草吸いたい、イライラなど）を一時的に軽減し、禁煙を容易にしてくれるらしい。

忘備録
①2007年6月11日（月）初診（保険適用）
　初診代　1710円
　貼り薬　（ニコチネルTTS30　二週間分14枚）1960円　

　☆呼気一酸化炭素濃度測定　33ｐｐｍ　（診断　ヘビースモーカー）　　

測定の意味：タバコの煙に含まれる有害物質の一酸化炭素をどのくらい体内に取り込んでいるか測定
測定方法：大きく息をすって、10秒止めた後、測定器のマウスピースからゆっくり　息をはきこむ。
測定結果の数値：タバコを吸わない人は普通　３～５ppm

②2007年7月2日（月）再診（保険適用）
　診察代　1130円
　貼り薬　（ニコチネルTTS30　二週間分14枚）1960円　
　☆呼気一酸化炭素濃度測定　8ｐｐｍ　

③2007年7月12日（木）再診（保険適用）
前倒しで再診にいく。早くニコチンからおさらばしたいのと、小さいパッチにしたかったから。ちなみに呼気テストは、なぜかまだ、22ppm・・・・すってないよ。ほんまに。

　診察代　1130円
　貼り薬（ニコチネルTTS20　2週間分14枚）
　ぬりぐすり（パッチでかぶれたとき用）トプシムクリーム　合計で1910円

パッチは小さいくなるほど安くなる。今回のは中くらいのサイズ

④2007年7月26日（木）再診（保険適用）
　診察代　1130円
　貼り薬　1760円（ニコチネルTTS10　2週間分14枚）禁煙プログラムで処方される
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　パッチはここまで。あとは、パッチなしで、すごして再診して終了。さて、禁煙できてるかな。。。。

ちなみに、この貼り薬、保険なしで貰うと、5870円です。たかーい。
いよいよラストパッチです。ちいさーい。直径3.5センチ。今までのがでかすぎ？
これが終ったら、パッチなしの禁煙生活に。。。
卒煙できるかなぁ。。。

呼気テスト結果　まだ11ppm・・・・5以下にならないんですけど。。。
先生は気にするなと。。。肺活量があるからか、息がきれるまで吹き続けると、
最初はずーっと０なのよ。。。それが5くらいになって、最後吐ききるときに、どばーっと数値があがるのよね。。。まだ一酸化炭素があるってこと？
０にしたーーい。

※途中経過報告
　正直、最初の１週間はきつい。離脱症状もいろいろでます。人によって平気な人もいるかもしれませんが、睡魔、吸い魔、頭痛、倦怠感etc..。いろいろでてきます。
そして私の場合、どうしようもないほど、気分が沈んだり、だるくなったり、私って『鬱』と思うような感じでした。不眠にはなるし(笑)　パッチのサイズや、貼る時間帯をかえるだけでも解決する場合もありますが、私は、苦しくて苦しくて(笑)　生まれて初めて、抗不安薬、睡眠導入剤、漢方薬を、近くの内科さんで処方してもらいました。
禁煙の離脱症状の確立が９９．９％で、ニコチンのせいだと思うけど、体調不良がでたら、ドクターに相談するのもありです。
とにかく、煙草はなんの解決にもならないってこと。煙草をすって、すっきりするのは、きつい靴をはいて脱いだときにすっきりするのと、同じこと。煙草はね、きつい靴なんです。
身体によくないってこと。早くきがついただけ良かったと思う。禁煙がんばろう。
今日、２４日目ですが、ずいぶん楽になってきましたよ。ニコチンがぬけるまでの辛抱です。吸いたくなるのも、挫折しがちなのも、喫煙者の大半が、ＮＤだから。ニコチンのせいだから、落ち込まないこと。

※一ヶ月すぎて。
　とにかくしんどいのは、初期の頃ということがわかった。とにかく最低2週間～3週間吸わないでいれたら、ニコチンの30分おきに煙草すいたい～とにかく、吸いたい！！イライラ∑(￣皿￣;; ﾝｶﾞｧｰｰｰ!!! 　というニコチンの誘惑はなくなる。あいかわらず煙草吸いたいと思うけど、コントロールはできるようになってきます。ときおり煙草を忘れてる時間も。。。あとは吸わない日を重ねていくだけ。。。忘れる日がくるだろうか。
とりあえず、吸ってる人を見る目もかわります。身体に悪いと思っても吸ってしまう、世の中禁煙なのに、それでも、すってしまう。これってどうよ。

・‥…━━━☆
★禁煙外来にいくきっかけになったHP

ＮＤ
この聞きなれない単語、ニコチン中毒を指すそうです。
http://www.e-kinen.jp/?WT.mc_id=Y070326_3T2

↑のサイトで自分が中毒かどうかチェック出来ます。

★保険診療のこと、禁煙外来のことがよくわかるHP
http://www.cocokarada.jp/column/report/0612/

★ある自治体の禁煙支援サイト。素晴らしい。ここのサイト、左側のリンク、どれみても、きっと役に立つでしょうし、はげみになるでしょう。こういう自治体だといいのにね。
http://www1.sumoto.gr.jp/shinryou/kituen/

・‥…━━━☆　　


肺がんの手術の写真みつけた。喫煙してる人としてない人のを比べた写真。
私のは、真っ黒なんだ。洗ってもらえるのら洗ってほしい。でもそれは無理なのね。
自業自得。ご参考まで。
http://www.venus.dti.ne.jp/~drmayumi/pg000102.htm

・‥…━━━☆
その他、好いなと思ったサイト
★たばこは、美容の大敵！煙草吸ってる人の顔ってわかるんですって。こわい。
スモーカーズフェイスこうは、なりたくない。そのほか怖い写真があります。

http://www.pat.hi-ho.ne.jp/ten250/biyou/tobacco.html?blog_id=1361856

★★禁断症状をまとめたサイト（しんどい人！必見！離脱症状で困ったら！）
喫煙暦が長かった分、反動でやめたときの、ニコチンが身体からぬけるまでの禁断症状はきつい。とくに私はそのタイプのようだ。対処がのってます。安心するよ。

http://kinen-marathon.jp/info/health/qanda3.html#13

★禁煙に対する社会の動き。もう煙草を正当化できない時代なのがわかります。。
たばこすってるのは、今の世の中おくれてるって！！かっこわるいよ。（←実ゎ、この前までは、私もマナー守ってればいいじゃんといってた口なんですけね。。。）

http://www5d.biglobe.ne.jp/~seagull/t-news.htm

★タバコ卒業.com　ブログ
タバコをやめたい、禁煙したいと思う人へ元チェーンスモーカーが送るメッセージ。
自身の経験から得たタバコ・禁煙に関する濃い情報。　なるほどね。

http://blog.tobacco-sotsugyou.com/

★彡そしてなにより『禁煙の森』このサイトですね。
モバイル（携帯）でもみれるからねっ。
http://www.kinennomori.com/
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