禁煙の森
mas さんのプロフィール （ 男性 ）
禁煙セラピーを知り、これならノンスモーカーになれそうと思い、
いろいろ勉強を重ねて（3週間ほど）、たまたまタバコが切れたところから、なんとなく気負いなく隠密裏に断煙をスタートしました。
過去の禁煙は、1日たりとも達成できずでした。喫煙歴20年。残りの人生はノンスモーカーで生きたい。


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最終ログイン日 2008-10-23 23:08:28
住んでるところ 神奈川県　
禁煙開始日 2008-06-24 07:21:00
禁煙経過日数 禁煙開始から 151 日経過
節約金額 45,304 円節約
禁煙本数 3,020本
年齢 30 代
日記を読む 2008-07-29　 喫煙夢
2008-07-10　 気の緩み
2008-07-06　 睡眠調整
2008-07-04　 夏の香り
2008-07-01　 体の変調（通過儀礼？）
2008-07-01　 1週間
2008-06-28　 隠密裏に断煙中

日記一覧 　

masさんのお勧め禁煙法
私の禁煙法

●●基本方針
【禁煙セラピー：アレン・カー著】
　これなら私も禁煙できるかもと思わせてくれた、勇気をくれた本。

【イギリス式これで絶対禁煙セラピー：ジリアン・ライリー著】
　元喫煙者は、煙草を吸いたい欲求を何年かかっても完全には取り除けないので、欲求が無くなることを望むのでなく、欲求の処理の仕方を学ぶのが断煙の道と説く。

・剥奪感（タバコを奪われた感）を感じないように
　吸わない自由を自ら選んだんだと思うように心のトレーニング

・吸魔スクリーニング：
　早い段階から自分の睡魔パターンの認識をして「吸いたい」から「吸わなくても平気よ」へ、条件付けされた脳の記憶を、ひとつずつ上書き矯正して洗いなおしていく

・隠密裏：自分の意思を尊重すべく、なるべく他人に断煙を悟られないようにする
・代替依存にならないように代替品は極力使わない

●●最初の3日間（最大の難関）
【体の症状】喉の渇き、空腹感
　症状は、ニコチンの断末魔です。がんばって綺麗に排除しましょう。ニコチンは3日で排除されます。

・喉の痛みには、熱いアールグレー（紅茶）をゆったりと飲む
・代替療法：食後には歯磨き。一仕事後にはティータイムと一服行為を置き換える

●●1週間目
【体の症状】睡眠不安定、便秘（カスカス便）、残尿感
　症状は、喫煙行為により、体が強制的に順応させられていた間違った体調リズムが、毒が取り除かれたことで、正しいサーカディアンリズムを取り戻そうと調整している正常な体の順応。サーカディアンリズムを会得できていない赤ちゃんに似たような状態？赤子のような体に戻ったことを喜んどきましょうかね。

・睡眠調整：運動をしてエネルギーを使い、体を疲れさせる

【心への対処】
・代替品依存にならないように、極力代替品をやめていく。
・吸魔スクリーニング：
　吸魔パターンを認識して、それぞれの吸魔の処理の仕方を自習していく
・日常生活の吸魔の処理に慣れてきたら、特殊状況（飲み会や車の運転など）の吸魔の処理にも徐々にトライ
・セラピー本を何度も何度も読み続け、喫煙とは禁煙とはの真理を追究してモチベーション維持に努める


●●1か月目
・悩んでいた睡眠障害も、自然と睡眠リズムも再学習できたようで、安定してきて、あまり気にならなくなってきました。
・喫煙夢（夢の中で吸ってしまってガッカリする夢）をみてびっくり。だけど、良い兆候と思う。
・禁煙鬱：代替の気晴らし術や楽しみを身につけて、憂鬱にならないように。
皆さんの投票でこの禁煙方法のランキングが決まります。この方法で禁煙できた、または禁煙できそうと感じた場合「いいかも」ボタンを押して投票して下さい。

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