禁煙の森
hideyo さんのプロフィール （ 女性 ）
はじめまして、こんにちは。

禁煙外来のチャンビックスで再禁煙を始めて２週間経ちました。
去年は半年続いたのだけど、「一本だけ」から喫煙者に戻ってしまったのです。

でもやっぱりあのたばこのない生活に戻りた～いと再禁煙をやっと決心！
決心してもやはりぐずぐすして禁煙外来で叱咤激励を受けようやく始めました。（笑）

禁煙ずっと続けたいですね。

みなさんよろしくお願いします。




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最終ログイン日 2008-11-06 20:33:18
住んでるところ 神奈川県　
禁煙開始日 2008-07-31 18:00:00
禁煙経過日数 禁煙開始から 112 日経過
節約金額 36,089 円節約
禁煙本数 2,255本
年齢 30 代
日記を読む 2008-09-06　 恐ろしい夢
2008-09-01　 やったね！！
2008-08-31　 どうやら１ヶ月
2008-08-22　 なぜか吸いたい．．．
2008-08-21　 過去の禁煙エピソード①禁煙外来との出会い
2008-08-18　 はじめまして

日記一覧 　

hideyoさんのお勧め禁煙法
自分のお気に入り禁煙のバイブル本を常に持ち歩く。
（いつでもどこでも初心にかえれる）

★吸わない可能性を高める生活
１．家の中で吸わない→7.31から実行。自動的にたばこ・ライター・灰皿が家からなくな　　　　　　　　　　　る
２．禁煙のメリットを思いついたときにすぐ書き出す→禁煙日誌をつける。
３．禁煙の仲間を作り、励ましあう→禁煙の森で助けてもらう。
４．すえない場所を選んで過ごす→今はあえて選ばなければほとんど吸えない場所
５．体を動かす趣味を持つ→合気道を始めた
６．ストレスや過労を避ける→今まで思い切り体当たりしてきたけど、なるべくスルーす　　　　　　　　　　　　　　る方法をさがさなきゃ
７．部屋を換気する→部屋は窓を開けておいていつでも新しい空気を吸う
８．禁煙席を選ぶ→もちろん
９．吸ったつもりで貯金する→できてない．．．。
１０．仕事、休憩、食事の切り替えをする→これ多分すごい下手だと思う
１１．酒は酔う前にやめる→今後の課題だわ
１２．持久力の必要なスポーツをする→持久力の必要なスポーツってなんだろ？考え中
１３．補助薬を利用する→チャンビックスを利用

★禁煙で失われる神経伝達物質を自分で作る
１．ドーパミン～他人にほめられたり、勝負に勝ったり、事を成し遂げるとでるらしい。
　　　　　　　　なるべくほめられよう♪
　　　　　　　　勝負はあんまり好きじゃないから、自分と勝負しよっかな。
　　　　　　　　事を成し遂げるは仕事で満たされるといいな。
２．セロトニン～リラックスするとでるらしい。
　　　　　　　　メンタルトレーニングを習得しようと思う。
３．ノルアドレナリン～目が覚める、集中力や元気がでるらしい。
　　　　　　　　これは、どうすればいいんだろう？
４．アセチルコリン～これは分かりません。（すいません）


★私の場合、ストレスで喫煙するようなのでストレス対策
　ストレス発散が思いつかない！！やっぱり今までたばこで解消していたんですね。
　なのでこれから実行したいこと！！
１．「ＮＯ」と言う
　　　いやなことは断る。たばこも勧められても愛想よく断る。
２．旅をしてみる
３．単純にストレスを避ける
４．今までの失敗を忘れる
５．ミット打ちをしてみる
　　　ﾊﾞｼｯって音が気持ちいいかも。
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