禁煙の森
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タバコについて
禁煙グッズ
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| 禁煙外来に行って来ました。 今回で3回目。 今回もスモーカライザーで一酸化炭素濃度を調べました。 結果は１ 前回は０だったのに今回は１。 看護師さんに聞くと非喫煙者でも１～２は普通だし、 口臭がある人とかは数値が上がることがあるから気にしなくていいとのこと。 ････口臭あるんかいな 今回も前回同様スモーカライザーをした後、カウンセリングしました。 禁煙は当然続いているけれど、今体調を崩していてストレスから 喫煙の誘惑(ニコチンが吸いたいと頭に働きかけてくること）が 多いことを伝えました。 でも吸ってもなんの解決にもならないことは理解しているし、 1本でも吸ったら元の黙阿弥、1本だけではすまないという事を 十二分に理解しているので絶対に手を出さないと先生に約束しました。 私は前回禁煙をしていた時、1本でも吸ったら終わりだ！という 経験者の方の声を『そうだね、絶対に1本目に手を出してはいけないよねー』 とか思いながらもこの言葉の真の意味をｷﾁﾝﾄ理解はしていなかったんです。 これは経験した人にしかわからないと思います。 どんなに意志の強い人間でも1本だけではすみません。 チェーンスモーカーだった人が、その時は続けて吸わなかったとします。 『やっぱり1本だけ吸っても全然平気じゃないか』と思ったとします。 甘いです。 数日後にまた絶対吸いたくなります。 そして吸ってしまうんです。 それがタバコの恐ろしいところです。 『自分に限ってありえない』、こそありえません。 1年たっても1年4ヶ月たっても私の場合はタバコを吸いたい という考えがよぎったり、夢に見たりしました。 多分これは一生続くと思います。 ただ、経年により喫煙の記憶は薄れるので頻度や欲求も薄れるとは 先生も言ってくれてはいましたが･･･。 禁煙はニコチンとの一生の闘いです。 手を出してしまった自分の自業自得とはいえ、 タバコに縁のない世界でこれまで生きてきた人。 すごくうらやましいです。 絶対に吸っちゃダメですよ。 『あんなまずいものに溺れるはずがない』と思わせるのが タバコの手管です。 小娘だった私はｺﾛｯと騙され身も心もﾎﾞﾛﾎﾞﾛにされました。 性質の悪い男(女）より性質が悪いですよ。 禁煙日数 39 日 節約金額 約 34,692 円 禁煙本数 2,392本 先は長いけどこれだけ吸わなかったんだ、って思える 禁煙のブログパーツってすごく便利。 これからもがんばろう！ http://seseri0203.blog102.fc2.com/
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| 禁煙をすると優先順位が日常生活とは変わってしまう。 いつもはとにかく食欲をセーブするのが一番の重要事項 なのだけれど禁煙をすると、 ①とにかくなにがなんでも禁煙を継続する ②できれば太らないように食欲をセーブする タバコ吸わない為なら少々食べ過ぎてもいい!!! になってしまうので最初の1週間で４㎏ほど一気に 太ってしまいます。 （私は太る時には1日で2kgは軽い女です） そろそろ痩せ期に入るのでダイエット生活に入ろうかと思う。 多分うまくいけば最初の2日で２㎏は痩せるだろう。 リバウンドしないダイエットをせっかく先生に教わったのに 生かさない生活を送っている私。 先生はまた来てもいいと言ってくれてはいるらしいけど 情けなさすぎて通院再開する気にはならない。 もう少し体重が落ち着いてからにしよう。 さっさと移動日記終了してリアルタイムで日記書く生活を 送りたいなぁ。 １６日目にして１０００本禁煙成功。 すごいや私。
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| 「応援ありがとう」のﾎﾟﾁとコメ返しできなくてすみませんでした。 今日で禁煙11日目( ´艸｀) これからも私の煙突（口と鼻）から煙があがることがないように 1日1日をがんばりたいと思います（笑） 禁断症状は、何かをした後に「吸いたい」という考えが 頭をよぎる瞬間が一日に何度かある程度になりました。 依存の記憶がそうさせているだけなので気にならなくなったし いい感じ。 多分禁煙1年とか2年とかたった頃の方が、私のような人間は喫煙してしまう 可能性が高くなるんだろうなぁ。 気をつけなきゃ。 「喫煙を再開すると体力が急速に奪われてしんどくなる」のだ という事実を忘れなければきっと一生つづけていけるはず。 それだけ今回の半年間の喫煙では体力の減退を感じました。 高い代償（何日分の寿命か知りませんが）を払っただけあって いい勉強にはなったと思います。 禁煙はうまくいってるんですが、タバコ止めると口が淋しい ＆食べ物が美味しいこともあり肥えてきてます。 最近ブログの更新も滞るくらい、忙しく動き回っているのに 体重は増加の一途をたどってる。 かなりやばい。 禁煙が落ち着いた頃、またしてもダイエットといったふうに エンドレスで繰り返す人生を送りそう。 ｡ﾟ(ﾟ `Д)ﾉ｡ﾟヽ( )ﾉﾟ｡ヽ(Д´ ﾟ)ﾉﾟ｡｡ﾟヽ(ﾟ`Д´ﾟ)ﾉﾟマジで嫌じゃ～～
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| 禁煙開始から1週間たちました。 離脱症状はパッチを外して2日目をピークに軽減してきて、 今現在は「これはたまらない」と感じるような離脱症状はありません。 でもね今回の禁煙は、わりと離脱症状が軽かったこともあって 『楽勝ー♪』とか思っていたんだけれど、ここ何日間か タバコはそんなに甘くないという事をｼﾞﾜｼﾞﾜと実感してきております。 6月5日にパッチを貼るのを止めた私。 ニコチンは2～3日で完全に抜けるらしいので、今私の身体の中には ニコチンが存在しないはずです。 しかし日を追う毎に 「1本くらい大丈夫だから吸ったら？」 「吸いたいよー」 というニコチンの叫び声が頭をよぎる頻度が増してきております。 私は吸いたくないのにね。 困ったもんだ。 最初1～3日目の意気込みや緊張感が薄れてきたことや、 パッチも除去できたという気の緩みの影響もあるかとは 思うのだけれど、やっぱり一番の原因は吸っていた頃の記憶や習慣、 条件反射などの心理的依存と言われている部分が問題なんだと思う。 この先私は一生これと闘っていかなくてはならないんだなぁ。 タバコはﾔｯﾊﾟﾘ甘くない。 さすがは世界で一番腕利きの殺し屋だわ。 そう思いました。 ちなみに禁煙してからの身体に起こった変化ですが 今回は喫煙期間が半年間と短かったことや、本数が減っていたこともあり、 （とはいえ60本吸ってましたが）変化を感じるのも早いです。 禁煙3日目で呼吸は楽になってきたし、1週間たった今日は 長時間お風呂に入ることが苦ではなくなってきました。 本当に吸っている時は気がつかなかったけど タバコは『ｼﾞﾜｼﾞﾜ』と私の生活行動のレベルを下げていたのだなぁ ということを実感。 「身体機能の低下に気がつきにくい」というところに タバコの恐ろしさを感じました。 はやく健康な身体と生活を取り戻したいです。 とりあえず3週間がんばれば肺活量が30％回復して 歩行が楽になるそうなのでそれを励みにがんばるぞー。
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| 昨日の夜パッチを10に減らしました。 そして今日は、ついに一切貼るのを止めてしまいました。 理由は 離脱症状が軽いのが気に入らないから ↑ 嘘ですよ～(笑） 皮膚の弱い私。 パッチを貼っていた部分が痒くって、パッチを剥がしたら 蚯蚓腫れ＆水泡になってしまいました。 これがかゆいの(-人-) なんのって おかげでパッチが貼れず、体内のニコチンさん 今朝から大暴れです。 笑えます。 何が笑えるかというと、私にはタバコを吸う意思がﾏｯﾀｸないのに ①タバコのことがしょっちゅう頭に浮かぶ。 ②「１本吸いたいなぁ」という考えが頭をよぎる。 確かに私の脳はニコチンの穴がたくさんあるかと思うので つけいる隙も穴もたくさんあろう。 「私」は吸いたくないのに「ニコチン」は 「あんたは吸いたんだよ」と働きかけてくる。 『これだけ吸いたいと思ってるんだし、 簡単に止められるんだから１本くらい すっても大丈夫』だよ････と。 必死だな(｀Д´#) でも負けるもんか 吸いたいという考えが頭をよぎった瞬間 「吸いたくないってば。」と合いの手を すかさず入れている私はいがいとﾋｮｳｷﾝ者だと思う。 どうせ脳の中にできた穴は一生消えない。 何十年禁煙したとしても、脳のニコチン受容体は 紙でできた蓋で穴を塞いで隠してるみたいなものだ。 タバコの火をつけたとたん穴はすぐざま蘇ってしまう。 だから先のことなんか考えずに今日をがんばろう。
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| パッチを減らしましたが前回の様な『これはｷﾂｲ!』と 思えるような離脱症状が今回はない。 なんでだろう??? そもそも禁断症状についてアレン・カー先生は存在しないと 著書に書いていたけど、禁断症状というものはメンタル面が かなり影響するものなのではないかと思う。 つまり前回禁煙を実行した時、私は本当にタバコを止めたいと 思っていた。でも心理的依存（タバコを吸ってよかったという 記憶や、身についた癖、習慣）が残っていたからこそ私は再び 喫煙者になってしまったのだと考える。 ってことは当然『絶対に止めてやる』と考えていた前回の禁煙の時の 私はタバコに未練ﾀﾗﾀﾗだったってことになる。 認めます。 悔しいけど。 タバコに未練はなかったけど、タバコを吸いながら過ごす時間が 私は好きだったから。 悲しいね。 毒を吸うことが好きと言えてしまう人生って。 今回禁断症状をあまり感じずにすんでいるのは、前回と違って タバコを吸わずに過ごす時間の方がはるかに素晴らしい、ってことを 知っていて『ソレを取り戻したい』という気持ちの方が強いからだと思う。 あと「ニコチン依存」と「自分自身の意思や欲求」は 別物であるっていうことが今回の禁煙でﾊｯｷﾘとわかったことも 『やさしい禁煙』につながっているかと思う。 吸いたいのはニコチンで私じゃないもん。 離脱症状は今のところ昨日と変わりません。 ｷﾂくないとはいえ、全然ないわけじゃないから うるさいなぁとは思うけど、症状が波に乗って 起こるたびに『ニコチンと闘ってる私ってえら～い』 と考えているのでさほど苦にはなりません←実にｵﾒﾃﾞﾀｲ性格 さぁ今日もがんばろう！
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| 前回の禁煙の時、1年足らずで18㎏も太った私(´(００)｀ ) 今回もやばいことにかなり食べまくっています。 元に戻すの相当苦労したし同じこと繰り返さないようにしなくっちゃ。 （ダイエットについて詳しく知りたい方私のブログ「ﾀﾞｲｴｯﾄ外来通院日誌」を見てくださいね～） 今日からパッチ20に減らしてみました。 現在感じている離脱症状は ①胸がこみ上げるような熱さがあり、ドキドキして苦しい。 ②ノドのあたりが乾く ③頭が(前も後ろも）重くて痛い。 ④頭がボーっとして脳味噌がひっくり返されるような感覚がある。 ⑤肩～背中がイライラして歯痒い。落ち着かない。 ⑥やたらと眠い これらの症状は常にあるわけでなく波があり、深呼吸やばらの匂いを かぐことで軽減するけど、まさしく離脱症状って感じ。 でもニコチンの離脱症状よりも、自分の食欲の方が怖い ((((´=д=｀))))) ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
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| う～ん あと3時間で3日目突入です。 それにしても離脱症状が前回に比べて軽い！ なんか物足りないわ ←Ｍかよ それはまぁ冗談ですが、あまりにも離脱症状が軽くて 簡単に禁煙成功してしまうと、私のような性格の人間は 『どうせ簡単に禁煙できるんだから1本くらい吸っちゃえ～』 と考えてしまうんじゃないかと、かえって警戒してしまいます。 少しくらい苦労した方がいいような気がしないでもない。←ﾔｯﾊﾟﾘＭ？ 軽いとはいえ全然ないってわけじゃないんですよ。 咽喉が渇いて痛いし、手や肩から胸にかけてｿﾞｸｿﾞｸするような ｲﾗｲﾗとした感覚がしているし、胸がモヤモヤして気分が悪くて 訳もなくｲﾗｲﾗしているし。 これって意識の問題なのかもしれません。 私の家庭は私が知っているだけで親子4代呪われたように タバコを吸い続けている家系です。 だから喫煙をするという行為＝家族の思い出に繋がる＝懐かしい良い思い出 といった感じだったんですよ。前回の禁煙のときは。 こういうのを「環境が人を作る」っていうんでしょうね。 味や臭いなど感覚で家族を感じさせるものは非常に厄介だと思う。 例えるなら、良い恋愛をしている時に聴いていた音楽を聴くと何十年たっても その時の思いがよみがえるのと似ているかもしれない。 親が吸っていると、親に対する愛情が深ければ深いだけあの嫌な 味や臭いですら「家族を思い出すアイテム｣になってしまうのだ。 タバコの罠は非常に狡猾だと思う。 私は今回それに徹底して対抗する為「五感」に訴えるアイテムを準備しました。 それは資生堂の「ばら園」というボディーローションです。 ニコチンは心の隙間を狙って「吸いたいだろう？」と言ってきます。 私は今回その隙間にニコチンが訴えてきた次の瞬間「ばらの匂い」を投入 して「あんたなんかお呼びでないわ!」と対抗するようにしています。 これが意外とテンションを維持・向上するのに役立っています。 ･･･いっそパッチ減らすの速めてみようかな？
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| なんとか1日目をやり過ごしました。 パッチの副作用なのか前回使った時、 胃が痛かったり、不快感(吐き気ではなく不快な感じ）がすることが あったのですがすっかりと忘れていた鳥頭の私はお腹のとこに 貼っておりました。 おかげで6時ごろ胃が痛くて目が覚めてしまったわ。 今日は左肩に貼ろうっと。 2日目はニコチンが飢餓状態で必死になっているのか 「ｲﾗｲﾗはタバコ吸ったら治るよ～」 「咽喉が渇くでしょ？タバコ吸ったらおいしいよ～。楽になれるよ～」 「それくらい吸わないって決めてるんだったら1本くらい吸っても大丈夫だよ」 と、性質の悪い誘惑の魔の手をスキあらば仕掛けてきます。 でも今回はおちこんだりしません。 これは「ニコチン」があたかも「私」がタバコを吸いたがっている のだと思わせようとしているだけなんだから。 頭の中によぎる度にニコチンの誘惑なんかに負けるもんか。 勝手に言ってろ！と思うようにしています。 今のところ前回に比べて離脱症状がﾏｼなのでこの調子で 3日に10づつニコチンを落として完全離脱したいなぁ。 本格的な離脱症状は夕方以降にドカっと来そうなので 油断大敵。 １本おばけの誘惑なんかセセラ笑ってやるわ εε=====≡ﾞヽ(#｀Д´)っ┌┛))ｴｲ......[ﾆｺﾁﾝ] 離脱症状としては 昨日の症状に加え ⑤胸がﾄﾞｷﾄﾞｷしてｲﾗｲﾗする。 ⑥背中がｲﾗｲﾗして歯痒い ⑦頭がボーっとする ⑧眠たいような気がする こうなったら どんな症状が出てくるのか 観察することを楽しんでやろうっと(笑）
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| ①咽頭～喉頭にかけてが、やたらと乾燥して 喉頭をワシ掴みにされてｸﾞｲｸﾞｲ引っ張られて いるような感じがする。 しかもこののどの渇きは 「水分でなくタバコで解消されるものだから、タバコを吸いなさい」 と、私に働きかけてくるんですよ～。 ニコチンの奴隷になっている自分の姿を体感してます。 ②手首から先の部分が時々力が入らないような感じがする。 実際には力を入れたら入れられる。 痺れているというよりはイライラしてはがゆい感じがするといった方が 正しいかもしれない。 ③胸から上がモヤモヤした感じで熱くなる。 ④嫌な感じの冷や汗が出る。 ニコチンの分際でむかつくわ！ ･･･今日はまだ1日目だから強気でいられるけど 本当の勝負は禁煙開始2日目･3日目ってことを 前回の経験から知っている私。 それが嫌で禁煙することを先延ばしにしてたという 説もある。 離脱症状が一番きついだろう明日が怖い。 前回は 第1日目 TTS30+10 ガム4個 時々吸いたいと思うことがあったが特にｲﾗｲﾗしたりすることもなかった。 第2日目 TTS30+10 ガム4個 手の振るえ、しびれた感じ、倦怠感、ｲﾗｲﾗが酷い。 (離脱症状が一番きつかったのはこの2日目でした） 第3日目 TTS30+10 ガム4個 ｲﾗｲﾗはしたが、波をやりすごせば後は楽に過ごせた。 第4日目 TTS30+10 ガム3個 夜間不眠と頭痛あり。ニコチンが入りすぎかも。 第5日目 TTS30 ガム2個 夜間不眠状態持続.TTS減らしたせいかｲﾗｲﾗする。 第6日目 TTS30 ガム2個 間吸いの週間の為か何かすると後で必ず吸いたくなる。 第7日目 TTS30 ガム2個 テープ周囲に水泡ができた。ｲﾗｲﾗはだいぶ軽減してきた。 第8日目 TTS30 夜間不眠持続。ｲﾗｲﾗはしなくなってきた。 第9日目 TTS20 テープは貼ったり除けたりしている(水泡ができて痛いから） ｲﾗｲﾗは少し。 第10日目 TTS20 第11日目 憂鬱な気分になる。テープは痒くなるので貼ってない。 そのせいか？ 11日目以後ニコチンパッチ＆ガム共に使用せず。 離脱成功。 半年たっても何かをした後だとか、何かの拍子に『吸いたい』 と瞬間思うことが時々あった。 1年たつ頃にはすっかりタバコのことは忘れていたが 吸っている夢をみたりした。 今回はどうなることやら。
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