禁煙の森
みんなのお勧め禁煙方法
| お勧め禁煙情報 禁煙は離脱症状との戦いです。離脱症状はニコチンによって引き起こされます。離縁パイプでニコチンをカットして禁煙成功させませんか？これから禁煙される方は離縁パイプを試してみてはいかが？ |
| らもんず さんのお勧め禁煙方法 | |
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好きな人に『やめて』といってもらうこと。 |
| ライオン丸 さんのお勧め禁煙方法 | |
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１．本を読む 「禁煙セラピー」を皆さん良く読まれているようですが、禁煙を思いついて一番はじめに読むのであれば、私のお薦めは「リセット禁煙」です。文字量が少ないので、繰り返し読むのも時間がかからないため良いかと思います。 ２．失敗から学ぶ 私は昨年から禁煙に挑戦していますが数回失敗しました。失敗したらなぜ失敗したのかを覚えておき、次回禁煙のための参考にしています。禁煙に失敗すると「なぜこんなこともできないのだろう」と結構落ち込みますが、なぜできなかったのか、今度同じシチュエーションではどう回避すれば良いのか、考えることで自然と気持ちも前向きに、モチベーションも上がります。 ３．禁煙開始日を決めない この日！と決めて禁煙をスタートする方も多いと思いますが、私は何となくできそうな気持ちになったときからスタートすることにしました。肩の力を抜いてリラックスして禁煙したかったからです。 ４．禁煙パイポ ニコチンパッチやニコチンガムは使わず、禁煙パイポです。禁断症状は強いですが、その分ニコチンの抜けも早く、体調の好転を実感できます。パイポは最近１００円ショップで安物も売られていますが、少々高くても本物が、香りも長く持続し、くわえたときのタッチがよいので本物を買いましょう。 ５．運動して実感する スポーツ、とりわけ呼吸が激しくなるランニングや水泳をすることで、禁煙後の呼吸器系の復活が実感できます。私も１０㎞のランニングで禁煙しただけで数分タイムが短縮しました。 |
| natyu さんのお勧め禁煙方法 | |
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まだ、これと言ったものが見つかっていません。 試行錯誤を繰り返しています。 |
| とんきち さんのお勧め禁煙方法 | |
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禁煙前に、新しい禁煙グッズの実験モニターとして、丸一日だけ吸わない「期間限定禁煙」を時間をおいて４回やっていたので、初期の吸いたい衝動は比較的乗り越えやすかったです。 これは計画的に禁煙される方にお勧めです。 他のことはお勧めというより、あくまで私の場合でしかないのですが、、、。 パッチとニコチンガムを併用しています。 これなしでの禁煙は私には難しかっただろうと思います。 吸いたいと感じた時にはニコチンガム、普通のガム、チョコレート、アメ、水などを、はじから試します。全てを試し終わる頃には衝動は大体終わっています。 もっと厄介なのは、私の場合は衝動よりもむしろ鬱のような「にぶ～く吸いたい」気分です。 吸ってももう明るい気持ちになれないのはわかっているのですが、それでも何かにすがりたいというような、精神的にはかなり危うい状態なのだと思います。 これに効果があるのは、理解ある家族や友人との会話、DVD鑑賞（特にコメディ）などです。 『のだめカンタービレ』のDVDを貸してくれた友人は、私の禁煙の恩人です。 この気分は弱まってきてはいるものの、まだ断続的に続いていますし、 もしかするとなくなることはないのかもしれません。 それでも２週間をすぎた頃から、息が切れにくくなるなど、体が改善されてきているので、更に水泳やヨガ、ウォークなどをすると体が絶好調となり、鬱も受け付けなくなります。 ずっとタバコをやめたいと思いながらやめられず、 禁煙グッズ実験のモニターを志願したのも、実は一人ではやめられなかったからでした。 この種の実験は終了後にモニターのための禁煙クリニックが無料で開催されるので、 初めからそちらが目当てでした。 そのクリニックの初日にタバコをやめ、先生に指導された通りパッチを貼り、吸いたくなるとガムなどを使うという、ただそれだけのことを毎日繰り返しています。 クリニックの先生によると、 喫煙習慣は人のネガティブな記憶と結びついていることが多く、 煙草を吸う人は、怒りや悲しみや自己嫌悪などの負の感情を 煙草で紛らわす習慣を身につけている場合が多いそうです。 一ヶ月以上禁煙をしたにも関わらず １年以内にまた吸い始める人の８０％が、 離婚、家族や親しい友人との死別や離別、職場の解雇など 精神的なダメージがきっかけとのこと。 精神的なショックを受けても それに対処するための煙草以外の手段を 何か準備しておくといいと言われました。 |
| さむらい さんのお勧め禁煙方法 | |
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①タバコは麻薬、禁煙は簡単なことではない。禁煙に失敗しても自分を責めない ②禁煙のつらい原因は何か考える。それは中毒症状が消えていっているため。 ③禁煙中は確実に体は清浄化され喫煙前の体へ戻ろうとしている。 ④吸いたくなったら目を閉じて精神集中！今、体の浄化が進行中のイメージをもつ。 ⑤侍のような精神力があればなー。 |
| moana さんのお勧め禁煙方法 | |
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①まず１週間やってみましょ～ ②何でもいいので禁煙してよかったこと頭に浮かべてみて、楽しく禁煙する ※2008-07-25 20:12:06王さんのＨＲ本数と禁煙本数が並びました♪ ※空気がうまく感じる ※息切れしにくい ※歯が白くなってきて歯茎がピンクになってきた ※部屋がヤニで汚れない ※海外で困らない ※スタバで茶しばける ※タバコ買いに行く面倒くささがなくなった（特に夜中） ※節約できる ※なんでも美味しく感じる ※喫煙場所探さなくてすむ |
| aya さんのお勧め禁煙方法 | |
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タバコ、ライター、灰皿すべて処分し、ひたすら我慢！ 最初の３日は禁断症状が強いので、じっとせず、掃除などして気を紛らす。 |
| ノア さんのお勧め禁煙方法 | |
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★ガムを噛んでいる間は吸い魔がこないのでいいかなー♪と思います。 ★刺激物（カレーやキムチなど）を食べるとその後に吸いたくなるので、薄味の物がいいみたい。 ★食後いつまでも残るニンニクなどの使用も、その後に一服したくなるので控えたいですね。 ★それから、タバコを連想させる場所や、喫煙者の多い場所には、自分で自信がないうちは近づかないことにしています(^_^;) |
| HARUNA さんのお勧め禁煙方法 | |
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意志 |
| palabora さんのお勧め禁煙方法 | |
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【断煙３日目】あまり気張らないことにしました。 作用反作用の法則で、気張ると同じ分だけ引き戻しが強くなるかな？と思ったのです それでも吸いたくなったらどうしようか・・ ●体感的対処 ガムでも、苦めのキャンディでも。個人的には苦いのが好み。 タバコ自体にはケムリの味しかないので、 レモン味とかすると余計に違和感がある。 ●精神的対処 脳波を正常にしてみる。深呼吸を５回。 今まではニコチンで正常値にもどしていたけど、それを自分でやる。 こちらでも何人かの方が紹介されている「リセット禁煙のすすめ」本は、禁煙3日目に読んでみました。 納得の内容。500円ですしね。 http://www.amazon.co.jp/gp/product/4903083047?ie=UTF8&tag=conlangjinkog-22&linkCode=as2&camp=247&creative=1211&creativeASIN=4903083047 【断煙６日目】習慣改革を楽しむ 吸わないで済むのなら吸いたくなかった。ってのが２０年分の思い。 禁煙は今回が初めて。もう吸わないと思う。しがみついていた習慣が変わりつつあるのが楽しい。 意図と目的：変化を楽しむ。 【断煙16日目】違いを知る！ やっぱり3日目あたりが体感的にいちばん辛かった。 2週間経つと、楽しいこと（発見）が多いです。 自分にしか分からない変化です。 ・お酒がうまい！ ・あれ、体力上がった？（息が・・） ・汗が臭くない！衣服も臭くないよ、朝起きたとき口が臭くない！ ・寝付きがイイ ・寝起きが悪くなったが（ホワイ？） ・集中力が上がった？ ・落ち着いた？ |
| ポコ さんのお勧め禁煙方法 | |
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今まで、本当に数々の禁煙方法に挑戦してきました。禁煙本を読み終えて一服し、ニコレットを噛み終わって一服・・・情けない。 そんな自分が禁煙に成功している。信じられません。 今までの禁煙と違うのは、自分にプレッシャーをかけないように努力したことと、まわりに禁煙宣言をする時期をずらしたことです。とにかく自分に禁煙というプレッシャーをかけないように、なんとなく禁煙に突入しました。禁煙してるわけじゃなくて、今日はたまたま吸っていないだけ・・・いつでも吸えるけど、もうちょっとだけ吸わなくてもいいかも・・・そして、禁煙4日目に禁煙宣言をしました。この時間差攻撃が、私には効きました。 |
| なちゅるご さんのお勧め禁煙方法 | |
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禁煙セラピーを何度も読む。 吸いたくなったら、自分が欲してるのではなく 憎き寄生虫が騒いでるだけなのだと言い聞かせる。 水ダイエットも同時進行中。 私はガムやフリスクは煙草を思い出してしまうため、 一切使わず、ひたすら水分をとる。 水分をとりながらニコチンが分解されているところをイメージ。 ついでに寄生虫も体から排出されてくところをイメージ。 キレイになっていく自分をイメージ。 あら不思議。前回の禁煙㊥に現れた 禁煙特有の便秘と体重増加も今のところ、 悩まされることなく順調に禁煙できてます。 |
| しっぽ さんのお勧め禁煙方法 | |
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我慢＆ 歯磨き＆ ご褒美を与えてあげる そして、禁煙の森 |
| 一歩一歩 さんのお勧め禁煙方法 | |
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自分の場合は禁煙目標日から遡って、喫煙間隔の拡大に努めました。始めは30分から･･･。1時間から2時間の時と、5時間の壁の時がもたつきましたが、それ以降は順調に30分以上延びて、最後は1日1本、そして禁煙に入りました。ちなみに、ちょっと我慢がつらいときは腕立てをやってました。あと、自分の親父が他界した時の自分の歳と同じ年の息子がいるので、いつまでも元気な姿を見せたい（子供は迷惑？）という思いがあります。要は、きっかけを自分の中でどうやって重いものにするかということが重要と思います。 ○禁煙の過程 ・まず、歩きタバコは一切止める。（自分が見ていて他人のひとごみでのそれは結構不快でした。ましてポイ捨ては絶対駄目だと言い聞かせました。子供が「あっ、あの人平気で煙草のごみ捨ててる」って言うのを聞いて、外で吸わないことにしました）結果→喫煙エリアに詳しくなる。妙に早足になる。これだけで1日5本は減りました。 ・禁煙準備初期（30分間隔厳守）。自分の場合は通勤時間が長かったので、これで1日20本程度となりました。 ・酒席では一緒に飲んでいる相手に「30分以内ですったら言ってくれ」とお願いしていました。無意識の喫煙を防ぐために･･･。 ・禁煙準備中期（2時間間隔厳守）。面白い映画や重要な会議などで2時間位は平気なハズ。これで1日10本程度となりました。 ・禁煙準備終盤（毎食後と就寝前のコーヒータイムのみ）･･･そして禁煙開始、これを1年掛けてやりました。 この遣り方で（もう少し短期間で）、周りの人が3名ほどタバコ止めました。時間を掛けた分、ニコチン依存は少なくなっており、「吸う癖」を抑えるだけで済んだらしいです。 |
| suke218 さんのお勧め禁煙方法 | |
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フリスクかMINTIA（ミンティア）の“ドライハード”味。 カロリーは低いし、口がスースーするから甘いものに手が出ず、禁煙による体重増加を防げるかも！？ 私は「思い込み禁煙法」で禁煙に挑戦してます。 ・煙草は1箱2万円なんだと思い込む。 吸いたくなったら、「あ～、今手持ちがそんなにないなあ。銀行行って2万円おろしてこないとなあ。」と思う。 そんな事を考えているうちに煙草を買うのがバカバカしくなる。 |
| ゆすけまま さんのお勧め禁煙方法 | |
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主治医の勧めでチャンピックスにトライしました。 |
| じぷた さんのお勧め禁煙方法 | |
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なかなかタバコのことが忘れられません。 そこで禁煙法ではありませんが、睡眠・仕事中以外に、頭の中でたばこのことを考えている時間の割合 ①禁煙開始～30日：90％ いつも禁煙している自分を意識している。しかし、まだ気が張っているので喫煙欲求はそれほど強くない。 ②30～60日：95％ この時期がMAXに吸いたかった。1ヶ月が過ぎ、気が抜けてきたせいなのか。タバコを吸う言い訳を探しながら、街をさまよったことも…。2ヶ月経ったら絶対に吸ってやると心に決め、それだけを心の支えに、一日一日を耐え続けた。 ③60～90日：60％ タバコのことを忘れている時間が少しずつ増えてくる。でもまだまだ半分以上の時間はタバコ吸いたいと考えている。2ヶ月越えてるのにこんなにも引きずるものかっ！ ④90～105日：50％ 半分もタバコのことを忘れている時間があるとだいぶ楽。吸いたい欲求もずいぶん軽くなってきた。森にもほとんどこないで済む。 ⑤105日～現在：65％ あれっ、なんだか最近吸いたくてたまらない。どうしてだ？ 道のりは長く険しい |
| てるりん さんのお勧め禁煙方法 | |
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私のお勧めは禁煙外来受診して禁煙パッチ使用して、ニコチン中毒からの 脱却めざします！最初の１ヵ月だけでも使用したら楽ですよ 私はカブレがひどく途中でパッチの使用を中止しましたが結構効きます 現在はひたすら我慢の自力禁煙に入ってますが最初の苦しみが少なかっただけ でもらくでした！ 保険効きますから約６０００円位でＯＫだと思います。 タバコを吸わない代わりにパッチからニコチンを補給しますが、最初は３０mg! ２週間位のペースで３０mg→２０mg→１０mgとニコチンの量が減って行きます あっでも皮膚の弱い人は駄目です！かぶれます！私は最初の２週間で被れました でもパッチが優れものには違い有りません！１回挑戦の価値は有りますよ！ 詳しくはhttp://blogs.yahoo.co.jp/qsfnx815に、報告してます。 |
| げんた さんのお勧め禁煙方法 | |
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ニコチンパッチを使わないと、意思の弱い自分は全くダメですね。 |
| まあひ さんのお勧め禁煙方法 | |
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私は気合の二文字以外はありませんかね・・。 |
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