禁煙の森
みんなのお勧め禁煙方法
| お勧め禁煙情報 禁煙は離脱症状との戦いです。離脱症状はニコチンによって引き起こされます。離縁パイプでニコチンをカットして禁煙成功させませんか？これから禁煙される方は離縁パイプを試してみてはいかが？ |
| Short-HOPE さんのお勧め禁煙方法 | |
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スルメを食べると気がまぎれます。 |
| hideyo さんのお勧め禁煙方法 | |
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自分のお気に入り禁煙のバイブル本を常に持ち歩く。 （いつでもどこでも初心にかえれる） ★吸わない可能性を高める生活 １．家の中で吸わない→7.31から実行。自動的にたばこ・ライター・灰皿が家からなくな る ２．禁煙のメリットを思いついたときにすぐ書き出す→禁煙日誌をつける。 ３．禁煙の仲間を作り、励ましあう→禁煙の森で助けてもらう。 ４．すえない場所を選んで過ごす→今はあえて選ばなければほとんど吸えない場所 ５．体を動かす趣味を持つ→合気道を始めた ６．ストレスや過労を避ける→今まで思い切り体当たりしてきたけど、なるべくスルーす る方法をさがさなきゃ ７．部屋を換気する→部屋は窓を開けておいていつでも新しい空気を吸う ８．禁煙席を選ぶ→もちろん ９．吸ったつもりで貯金する→できてない．．．。 １０．仕事、休憩、食事の切り替えをする→これ多分すごい下手だと思う １１．酒は酔う前にやめる→今後の課題だわ １２．持久力の必要なスポーツをする→持久力の必要なスポーツってなんだろ？考え中 １３．補助薬を利用する→チャンビックスを利用 ★禁煙で失われる神経伝達物質を自分で作る １．ドーパミン〜他人にほめられたり、勝負に勝ったり、事を成し遂げるとでるらしい。 なるべくほめられよう♪ 勝負はあんまり好きじゃないから、自分と勝負しよっかな。 事を成し遂げるは仕事で満たされるといいな。 ２．セロトニン〜リラックスするとでるらしい。 メンタルトレーニングを習得しようと思う。 ３．ノルアドレナリン〜目が覚める、集中力や元気がでるらしい。 これは、どうすればいいんだろう？ ４．アセチルコリン〜これは分かりません。（すいません） ★私の場合、ストレスで喫煙するようなのでストレス対策 ストレス発散が思いつかない！！やっぱり今までたばこで解消していたんですね。 なのでこれから実行したいこと！！ １．「ＮＯ」と言う いやなことは断る。たばこも勧められても愛想よく断る。 ２．旅をしてみる ３．単純にストレスを避ける ４．今までの失敗を忘れる ５．ミット打ちをしてみる ﾊﾞｼｯって音が気持ちいいかも。 |
| よち☆彡 さんのお勧め禁煙方法 | |
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大きく深呼吸。吸うﾌﾘをする。 ｶﾞﾑ。飴。 ﾀﾊﾞｺのことを考えないように他のことに集中する。 |
| shaun さんのお勧め禁煙方法 | |
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禁煙外来です。 「チャンピックス」にてニコチン依存症が完治したと、このたび診断(2008/8/30)を受け、通院を終えました。 禁煙外来への過剰な期待はしないことが重要かも知れません。 医師は熱心に話を聴いてくれたり、的確なアドバイスなどしてくれませんでした。 医師にもよるでしょうが、ハナから「そんなもの」と思っておいた方が良いでしょう。 ・薬を提供してもらえる。 ・何かあったら助けてもらえる。（便秘がひどく便秘薬を出してもらいました。） ぐらいと思って外来しないと、「医師が悪いから禁煙できなかった」他責に転化する言い訳作りにしかならないでしょう。 |
| mama さんのお勧め禁煙方法 | |
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こまめに禁森へ来る！ そして、有難く森人の体験談を 読ませてもらう！ |
| HIRO's さんのお勧め禁煙方法 | |
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--'07/01/11加筆-- タバコのこと・・・って何？という感じです。 禁煙パイポも、昔のことのように…。 タバコの夢、見なくなって2カ月程かな。。。 「禁煙セラピー」の本、女性の方は「女性のための禁煙セラピー」 を常にペラペラと読むでなしでも見開いておくことも、頼りになります。(実感) --以上'07年の加筆でした。(笑)-- --加筆-- 50日以降、だんだんパイポも使用率を下げるようにしています。 10.08頃からは「禁煙パイポ」も使っていません。 ただ、今までタバコを吸っていなかった子供の時期・・・何十年まえだ(笑) は、タバコって意識しないで、未成年のときは悪だとも思っていたのはあったんだよなぁと、思うことだけでも…いわゆる「意識付け」をしましょう。 なるべく、ニコチン摂取しないで禁煙する・・・ いや、禁ニコチンをめざすという「意気込み」また「意識付け」だけでも持つように。 でないと禁煙の苦しさで、また吸い出すと思う。 というか、昔は数時間で(^_^)y~~~とタバコを吸っていました。 (加筆_ …訂正。禁煙でなく、禁ニコチン・・・だね。 ニコチンをガムでもニコチンパッチでも、体の中に摂取することは…、 「ニコチンから抜け出せていない」という認識は持つように、して下さいネ。 段々と『 ニコチン脳 』を『 ニコチン・NO 』と「意識できる」よう心掛けて下さい。 −−− 2006.09.30 一部修正 −−− |
| れいん さんのお勧め禁煙方法 | |
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★★やめると言う素直なココロ･･･o(=^-^=)oﾆｬﾝ★★ ★★ダメで元々･･･上手くいったら儲けモノ(｡･_･｡)ﾉ★★ ★★喉元過ぎれば･･･タバコを忘れる？＾＾；；イミフ？★★ ★★見える皆のチカラは愛のチカラ･･･なんちってぇヾ(ＴmＴ*)★★ ★★イライラや不満を笑いに変えて"└| ＾ □ ＾ |┘"がはは★★ |
| sho さんのお勧め禁煙方法 | |
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自分の場合本数が多い為、歯の裏は真っ黒ですY(>_<､)Y だから明日早速ホワイトニングに行こうと思っています。お金をかけてせっかく綺麗になった歯をまた汚くしたくないですからね！ |
| まめこ さんのお勧め禁煙方法 | |
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深呼吸。 水を飲む。 ミント。 歌を歌う。 |
| れたすパサパサ さんのお勧め禁煙方法 | |
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意志。 禁煙セラピーを読む。 タバコ顔の記事を毎日ネットで読む。 |
| suzume さんのお勧め禁煙方法 | |
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まずは、絶対にタバコをやめると決心し、禁煙の本を１〜２冊読みましょう。「禁煙セラピー」は必読書です。 ・タバコ、ライター、灰皿、すべて捨てる。 ・最初の5日間をとにかく乗り切る。（５日でニコチンが抜け、楽になります） ・次は何とか一ヶ月がまんする。（２ヶ月目は強い禁断症状はなくなります） ・もう一ヶ月がまんする。（３ヶ月目は吸わない生活になれてきます。ここまでくると吸わない自信ができてきます。） ・肺がんの写真など、吸う気が萎えるものを見る。 ・吸う人の口の臭さを思い出す。 ・（吸いたくなったら）幾度も深呼吸して胸いっぱいにする。 ・（吸いたくなったら）１分間、ガムをかんだりして衝動が消えるのを待つ。 ・そのようにして吸わない日を一日一日重ねていく。 ・がんばったものの、もし吸ってしまったら、また森に来て元気に一からやり直す。 |
| mas さんのお勧め禁煙方法 | |
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私の禁煙法 ●●基本方針 【禁煙セラピー：アレン・カー著】 これなら私も禁煙できるかもと思わせてくれた、勇気をくれた本。 【イギリス式これで絶対禁煙セラピー：ジリアン・ライリー著】 元喫煙者は、煙草を吸いたい欲求を何年かかっても完全には取り除けないので、欲求が無くなることを望むのでなく、欲求の処理の仕方を学ぶのが断煙の道と説く。 ・剥奪感（タバコを奪われた感）を感じないように 吸わない自由を自ら選んだんだと思うように心のトレーニング ・吸魔スクリーニング： 早い段階から自分の睡魔パターンの認識をして「吸いたい」から「吸わなくても平気よ」へ、条件付けされた脳の記憶を、ひとつずつ上書き矯正して洗いなおしていく ・隠密裏：自分の意思を尊重すべく、なるべく他人に断煙を悟られないようにする ・代替依存にならないように代替品は極力使わない ●●最初の3日間（最大の難関） 【体の症状】喉の渇き、空腹感 症状は、ニコチンの断末魔です。がんばって綺麗に排除しましょう。ニコチンは3日で排除されます。 ・喉の痛みには、熱いアールグレー（紅茶）をゆったりと飲む ・代替療法：食後には歯磨き。一仕事後にはティータイムと一服行為を置き換える ●●1週間目 【体の症状】睡眠不安定、便秘（カスカス便）、残尿感 症状は、喫煙行為により、体が強制的に順応させられていた間違った体調リズムが、毒が取り除かれたことで、正しいサーカディアンリズムを取り戻そうと調整している正常な体の順応。サーカディアンリズムを会得できていない赤ちゃんに似たような状態？赤子のような体に戻ったことを喜んどきましょうかね。 ・睡眠調整：運動をしてエネルギーを使い、体を疲れさせる 【心への対処】 ・代替品依存にならないように、極力代替品をやめていく。 ・吸魔スクリーニング： 吸魔パターンを認識して、それぞれの吸魔の処理の仕方を自習していく ・日常生活の吸魔の処理に慣れてきたら、特殊状況（飲み会や車の運転など）の吸魔の処理にも徐々にトライ ・セラピー本を何度も何度も読み続け、喫煙とは禁煙とはの真理を追究してモチベーション維持に努める ●●1か月目 ・悩んでいた睡眠障害も、自然と睡眠リズムも再学習できたようで、安定してきて、あまり気にならなくなってきました。 ・喫煙夢（夢の中で吸ってしまってガッカリする夢）をみてびっくり。だけど、良い兆候と思う。 ・禁煙鬱：代替の気晴らし術や楽しみを身につけて、憂鬱にならないように。 |
| yoshimi さんのお勧め禁煙方法 | |
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気分転換は重要!! 暗示をかける為にも「禁煙セラピー」を常時手元に。 「禁煙セラピー」を読みつつガムを噛む。 その他、感情移入しやすいような小説とか読むのもGOOD!! 口の中が痛い位にビリビリするアメやガムなんかもいいかも。 ガムも飽きてくるので「昆布」「するめ」とかも代用（笑） |
| くーちゃん さんのお勧め禁煙方法 | |
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ニコチネル３０は体質的に合いませんでした。水を飲んで朝は我慢。今はとにかくマスクをしてます。煙草の臭いを遮断するためです。禁煙前にマスクをして煙草を大量に吸うとニコチンの臭いがマスクに染み付いて臭くてたまりませんでした。あの臭いが人前でしているかと思うと嫌気がさしますよ。今は風邪の時期だからマスクは見た目も変じゃないです。禁煙しようと思ったら、煙草吸ってすぐマスクです。吐きそーです。 |
| タバスコ さんのお勧め禁煙方法 | |
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携帯の禁煙カウンターを見る フリスクを食べた後、水をガブ飲み 深呼吸を数回して息を止め、一気に吐く |
| ヒョウ さんのお勧め禁煙方法 | |
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私の禁煙認知行動療法理論 緊張や怒りなどアドレナリンが出ると舌が熱を持ったり、独特の苦い味がします。 東洋医学では、これを「湿がたまる」などと表現したりもするようです。 タバコは血管を収縮させるので、タバコを吸うのは無意識にこれを冷ましたり鎮めたりしようという行動です。 ですので、タバコを吸いたくなったら舌を冷やす。 空冷、水冷、クールミントなど。 ただしこれらは外からのクールダウンで、中からのクールダウンであるたばこには正直かないません。 でも、それでもいいんです！！ 方法論より大切なのは、タバコが欲しくなった時、『タバコが欲しい』と考えるのではなく、『舌が熱を持っている』と具体的な”限局した身体現象”と捉えることです。 言い換えれば、『タバコを吸えばストレス解消できる』と、幻想を含めた抽象的な捉え方をせず、『舌を冷やすためにタバコを吸っていたのだ』と具体的でドライな見方をするのです。 ここからの気持ちの持っていき方はそれぞれ自由です。 「アドレナリンが出た後、舌が熱を持つのは当たり前なんだからほっとこう」とか、 「舌を冷やすためだけにあれだけのリスクを冒してタバコを再開するのか？」とか、 「完全じゃないけど、クールミントでちょっと冷えたし、まぁいっか」とか。 タバコを求めているのは熱を持った舌だ、と認知することが大切です。 |
| inoinowa さんのお勧め禁煙方法 | |
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煙草の事を思い出したら、代わりに「お茶を飲む」 サウナや水泳等でストレス発散 サウナはお勧めです！ ニコチンも汗と一緒に体外に出るのか 少し落着きますよ |
| なっきー さんのお勧め禁煙方法 | |
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タバコを止めれば、あのたまらない吸いたい渇望感から 開放される・・と自分に何度も言い聞かせる。 |
| マエストロ さんのお勧め禁煙方法 | |
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気合！！ |
| kawapon99 さんのお勧め禁煙方法 | |
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禁断症状を分析して楽しむ。 |
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