禁煙の森
みんなのお勧め禁煙方法
| お勧め禁煙情報 禁煙は離脱症状との戦いです。離脱症状はニコチンによって引き起こされます。離縁パイプでニコチンをカットして禁煙成功させませんか？これから禁煙される方は離縁パイプを試してみてはいかが？ |
| kana さんのお勧め禁煙方法 | |
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タバコは毒だと唱える 喫煙者の臭いを思い出す。 歯磨きをする |
| ｙｏｓｈｉ さんのお勧め禁煙方法 | |
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★やめると決意したときには １．タバコを絶対に持たない ２．タバコを買わない ３．灰皿・ライターを処分する（喫煙者にあげた 複雑な思いだけど) ４．喫煙していた場所をきれいに掃除しておく（家の換気扇周辺 車の中) ◎心がけたいこと １．吸いたくなったら深呼吸（1分ほどでおさまる 個人差あり) ２．牛乳（水)を飲む（ただ牛乳が好きだから) ３．なるべくタバコを吸わない人と話す(できるかぎるです) ４．たとえ飲み会であってもがまん 深酒しない （参加することは大事 副流煙もいいもんだ） ☆やめるといいことを思い出す １日目…歯磨きしたときにタバコのにおいがしない ２日目…飲料水を飲んだときにおいしく感じる ３日目…お家や車の中の空気が澄んでいる ４日目…歯茎の色がよくなった ５日目…頭髪の髪質が何となく今までと違う ７日目…寝付きがよくなった 朝寝坊が減った（昼間は睡魔ですが) １０日目…頑張ったご褒美に歯医者で歯をきれいに…ヤニとり＆歯石とり エアプロ？ＰＭＴＣ？とにかく、白い歯ってぃいなぁ♪ (一ヶ月は歯をヤニでよごしたくないと思うだろう) １４日目…初めて痰がでなかった（肺がずいぶん綺麗になったような） ２３日目…睡魔は少し和らいできました ３０日目…喉の痛みがほんとんど解消 ３５日目…口内炎が治る（飴などなめすぎるのは控えめに） |
| tat さんのお勧め禁煙方法 | |
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吸いたくなったらクールミントリステリンですかね。 モンダミンとかデンタルリンスみたいなやつですが、 一番強力だと思います。 口の中が痛くなるほどのミントです(^^; |
| bom さんのお勧め禁煙方法 | |
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禁煙を機に、煙草から逃げるのではなく 正面からしっかり向かいあって、煙草についてしっかり考えること。 そして、必要ないから吸わないという方式を描いて、理詰めで脳に記憶させる ◎喫煙行為をしっかり理解すること（ｂｙ 禁煙セラピー） ・次の一本は、一生続く連鎖の始まりであること ・喫煙のストレス解消は、喫煙による禁断症状の緩和であること ・禁断症状には、肉体的症状と精神的症状がある ◎肉体的症状対策 ・禁煙前にテキストに今の気持ちを記録 （森の日記とかでもいいかも） ・最初の３日間は根性で我慢 →寝るなりして時間をかせぐ ・地味に吸魔がきた場合のの対策や気持ちも持ち方を あらかじめ準備しておき、常に参照できる場所に記録する ◎精神的症状対策 ・喫煙するタイミング（食後、電車下車等）で吸わないことを 意識付けていき、吸わない習慣をつけていく。 （新しい環境とかの人間の習慣は３週間で形成されるとのこと） ・今まで目を瞑ってきた喫煙の害をネット等で検索して学習する |
| びっぐX777 さんのお勧め禁煙方法 | |
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お勧め禁煙法・・・イメージかなぁ？ ５年後、１０年後のタバコをやめた元気な自分と○○才になった我が子 一緒に元気に駆け回ってるところを想像して･･･。 |
| ばななん さんのお勧め禁煙方法 | |
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次の１本を我満する！ たったそれだけ！ １０本・１００本・２００本を我満するんじゃなく、 次の１本を我満するだけ（＞ｖ＜） |
| はた〜ん さんのお勧め禁煙方法 | |
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今、チャンピックスを飲んでおります。 飲んでるからか・・・ 思ったよりタバコへの固執感が少ないように感じてます。 |
| たいすけ さんのお勧め禁煙方法 | |
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根性！！！ コーヒーはだめだな。あと習慣として吸っていた場面は要注意！ |
| kajupapa さんのお勧め禁煙方法 | |
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じつは僕のバッグの中にはいまだにショートホープが７本・・・。 五月二日の朝のまま、ライターと一緒に行儀良く納まっています。 この森ではほとんど「オキテ破り」に等しいこの状態が、今の僕の休煙を支えています。 いつでも吸えます。 でも吸わないのです。 吸わないことを選んだことの証に この７本入りの小箱を しばらくはバッグの中に、 やがてはガラスケースに閉じ込めてテーブルの上に。 ７本のタバコ一本一本に名前をつけようか・・・なんてことも考えています。 「休煙」を「卒煙」に繋いでいくために、このモニュメントが僕には必要なのかもしれません。 |
| ぽよぽよ さんのお勧め禁煙方法 | |
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まずはプチ禁煙。 今吸っている銘柄をチェンジ。軽くて、まずいと思うものに。 そして、今吸いたいをちょっとガマン。 ｢吸いたくなると困るから今吸っておこう。｣はやめ。 どうしても吸いたくなったら吸おう。と1本1本を先延ばしに。 3日位で1日20本を5本位に。 1週間位1日2〜3本にしながらここの森を徘徊し禁煙気分。 (↑この期間は長すぎないのがポイントです。) 皆さんの日記などを拝見しながら心の準備OK。 そして切の良いタイミング(4/1)で全禁煙スタート!! |
| 禁煙男子 さんのお勧め禁煙方法 | |
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・ミンティア（ドライハード）を食べながらの深呼吸。 ・水分不足気味の時に吸魔がやってくるので水分補給を心がけてます。 |
| 善禁 さんのお勧め禁煙方法 | |
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０．病気にかかって、医者から「これ以上タバコすったら病気も治らないし、死んじゃうよ。だから、なおるまで禁煙してください」との脅迫を受ける。 １．どうせ２〜３週間安静ならきんえんしちゃおうかな、世間の風当たり強いし、すう場所探すのめんどくさいし、とおもい禁煙セラピー読破。 ２．なんで煙草すっているのか意味を見出せなくなり、煙草すわない期間の継続・・・卒煙にいたる。。。 |
| まにゃーな さんのお勧め禁煙方法 | |
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《禁煙前から３日目くらい（目安です）》 ☆禁煙突入前にタバコの不味さをじっくり味わってからスタート（アレン・カー著「禁煙セラピー」方式）。 ☆禁煙前は減煙（節煙）などは絶対にしないでガシガシ吸いまくる。我慢しちゃうとその反動が後でくるので、完全にタバコと決別するためにはとにかく禁煙前に吸い溜める。 ☆禁煙開始後、吸いたくなったら「気のせい」と自分に言い聞かせて深呼吸。 ☆果汁100％のグレープフルーツジュースをぐびっと飲み干すのも効いたので（私には）、嫌いでなければオススメ。 《禁煙３日以上、10日未満（しつこいけど目安です）》 ☆最初の１週間くらいは口が寂しいような気がするので色々と間食してしまいがちですが、食べ過ぎて口内が荒れたり、胃腸の調子が悪くなるとくじけそうになるので注意。グレープフルーツジュースは、食べ過ぎ予防にも効果があった（ような気がする）。 ☆体内からニコチンを追い出したハズなのに、それまでの習慣から吸いたくなる事がある。タバコにかわる気分転換方法を早めにみつけると楽。 ★辛いのは最初だけ。辛い期間（日数）はかなり個人差があると思うけど、そこを乗り越えればまるで憑き物がとれたかのように気が楽になる。 ★喫煙中はダイエットしても結果がついてこなかったけど、禁煙後は体質改善できて代謝がUPしたらしく、頑張った分だけ結果が出るようになった。禁煙で一時的に体重増加しても以前より痩せやすくなっているハズなので、今辛い状況の人も挫けずに続けて欲しいデス。 |
| くりぽん さんのお勧め禁煙方法 | |
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禁煙の森に逃げ込む。 吸い魔が来たら、「本当に吸いたいのか？それは意思ではなく禁断症状では？」と問う。 わざと吸いたい状況にして、我慢できている自分のカッコよさに酔う（＾＾） |
| ひで さんのお勧め禁煙方法 | |
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●自分なりの禁煙法 １、やはり当たり前ですが禁煙の森をフル活用したいですね。 ２、なるべく禁煙当初はストレスの枠から逃げまくる事。 ３、吸いたくなったら『これを吸えばすべてがダメになる！！』と本気で唱える。 ４、多少の体重増加は気にせず口寂しくなったら食べまくる（ちょっと言い過ぎか もしれないですが！？） ●時間の経過に伴う主な症状と対処方法 １、最初の３日間 この期間は一番大変ですし、一番大事な時期です。正直理屈抜きで耐えるのみ だと思います。対処方法は夜は軽い屈伸運動などをして出来るだけすぐにねる。 ぼぉーとする時間を与えない。とにかく動いてタバコを忘れる方向に持っていく。 ２、４日間〜１週間 これまた難関。要するに最初の１週間は正直苦しいけど後半は多少楽になる可能性は あります。自分を信じて気力！気力！ ３、１週間〜１ヶ月 このあたりまでくればだんだん吸魔は当初より薄れますが、食欲増と朝早く目がさめ て日中の睡魔に襲われます。禁煙もそんなに楽ではありませんが、このトンネルを抜 けると本当の禁煙への道が見えてきます。 ４、１ヶ月〜３ヶ月 もういいだろうと思いきやまだ突然吸いたい衝動にかられますが、瞬時に跳ね除ける 力もかなり身についています。根性で走り続けたこの３ヶ月を乗り越えた自信は今後 もいけるという自信につながっていくこと間違いないと思います。 |
| bothneco さんのお勧め禁煙方法 | |
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とりあえず、タバコに対する考え方を180度変える事が必要だと思います。 自分が取り組んできたメンタル面について ・とりあえずタバコを憎む。（※ネットでタバコの害について調べまくる） ・タバコ辞めた自分は「勝ち組」だと思う。 ・タバコを辞めなければ死ぬ、と考える。 ・自分の周りにいる喫煙者を「かわいそう、いつか自分が卒煙できたら助けたい」と思う。 ・吸いたくなるのは脳がニコチンに洗脳されてるから、と考えるようにする。 |
| 珠の介べ さんのお勧め禁煙方法 | |
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20数年の喫煙を経て初めての本格的な禁煙ですので、1回で完遂しようと言う気合は少なく、駄目なら、禁煙治療に行けば良いと気楽に、ゆるく ゆるくをモットーにしていますが、同時に、経過した日数が1本の喫煙で無駄になると心に念じています。 灰皿,ライタはそのまま、持っていたタバコは吸い切りました。 (元々、1箱づつの購入でしたので、在庫は有りません) 灰皿は10日経過頃に片付け、ライターは蚊取り線香用と、災害時の蝋燭用に1個を残し、喫煙者にあげました。 過剰なプレッシャーを受けない様に、最初は、妻とごく一部の人に禁煙をする事を伝えただけで、それも息子の咳が治るまでと言いましたが1週間が経過し息子の咳が治まってから、禁煙を続行する事を言いました。 その後、３週間が経過してから勤め先で禁煙宣言をしました。 注意している事は、過度の嫌煙家にならない様にと言う事です。 今まで自分がしてきた事を人がやっていたとしても、それを非難する事は出来ない、伏流煙を撒き散らして来たのだから、それを攻めたり止めさせる事は出来ない、と思って意識をしない様にしています。この気持ちのおかげで、喫煙をしている人を見ても動揺しないのでは無いかと思います。 アメとガム、水と深呼吸で口寂しいのをごまかしてます。 吸魔が襲ってきたら、禁煙の森で皆さんの日記やコメントを思い出して撃退しています。 3日間、1週間、3週間、1ヶ月、２ヶ月、3ヶ月、半年、1年間、3年間、7年間、と期間を伸ばして行くつもりです。 |
| ユウ さんのお勧め禁煙方法 | |
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タバコが嫌いになる本を読む。 タバコに変わる何かを見つける。 |
| kazumityan さんのお勧め禁煙方法 | |
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とにかく我慢。さらに我慢。そして我慢。もしかして我慢。 |
| いくら さんのお勧め禁煙方法 | |
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禁煙日記をつけると励みになる。 子供のことを考える。 禁煙の森を読む。 でも、ほんとにつらいときにはにこっれと・・・に頼りました。 |
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