禁煙の森
みんなのお勧め禁煙方法
| お勧め禁煙情報 禁煙は離脱症状との戦いです。離脱症状はニコチンによって引き起こされます。離縁パイプでニコチンをカットして禁煙成功させませんか？これから禁煙される方は離縁パイプを試してみてはいかが？ |
| Puff さんのお勧め禁煙方法 | |
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なにげにチャンピックス服用を始めて1週間後、 全くタバコを吸いたくなくなっている自分を発見。 これには驚きました。 ただ断煙後5日頃から鬱が出始め、3週目までドツボに嵌っていました。 4週過ぎた辺りからチャンピックを減量し、少し回復しています。 元々鬱の気のある人は、この薬を使ってはいけないようです。 現在、この20年の断煙記録更新中です。 ストレスがかかった時： ワンプッシュでぐい飲みできる500mlの真空ポット（携帯ジャー）に、 氷とお茶を入れて、ストレスかかった時に一口飲む。 タバコの代わりに冷茶で条件付けするようにしています。 500mlのポットが、車にも置けるしどこでも持ち運べて便利です。 口寂しい時、シャキッとしたい時： 1．ミンティア・ドライハードがカフェイン入りでかなり効果あり。 2．禁煙パイポは小指で会社を辞めたオジンの定番アイテムです。 |
| moana さんのお勧め禁煙方法 | |
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実体験をもとに私のこれまでのあゆみ♪ 初日～３日：それなりに吸魔と戦うことになった。 一つ 禁煙してることをオープンにする。 一つ 禁煙してること自覚して喫煙を諦める。 考え方：もう吸えないんだから仕方ないと暗示をかける （くどいけど、我慢するのでなく『諦め』） ・特に２日目の朝注意！！ ４～１５日：威力下降気味だけどまだ吸魔と戦うが更なる敵、睡魔とも戦った。 一つ フリスク系と水を摂取。（こう仰ってる方多数いらっしゃいます） 一つ 睡魔が襲来してきたら、仕事中でも離席等して気分転換する。 （そこで敢えて、タバコ部屋にはいかないこと！！） 一つ 初日～３日の苦しさを思い出しそれを 『前向きに考える』 ex） ・ふりだしに戻りたくない！ ・いっちばんキツイ３日間頑張ったから、中断はもったいない！ ・森のみんなが励ましてくれた、きっとこの先も励ましてもらえる！ ・自分ひとりが苦しいのではない！ ・身体の治癒力を実感し、モチベーション上げる、てか上がる！ １６～２５日：どっちが大？と聞かれたら、吸魔＜睡魔。吸の方はかなり楽！！ 一つ 禁煙している意味、今の自分を改めて見つめ直す！ （少し余裕が出て来る頃で油断しがちな時期。 今一度 ケツの穴引き絞めるつもりでピシっと！） ※余談：2008-07-25 20:12:06王さんのＨＲ本数と禁煙本数が並びました♪ |
| ぷにまる さんのお勧め禁煙方法 | |
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１ １本の煙草を吸って煙が肺に流れ、血圧が上昇し、血管を傷つけ、心筋梗塞か脳梗塞を発症し人通りの多い場所で倒れ、意識を失ないサイレンがかすかに聞こえる、、、という一連の流れを描いた監督・脚本・主演という一人３役の妄想ドラマを脳内に延々と放送する。（妄想海外ロケもたまにあり。）ちなみに脇役はその時々の気になる人達。（ロバート・デ・ニーロ～江頭２：５０、、と様々） ２ 煙草を吸っている姿を想像してみて、こんな恥ずかしい姿はない！というのを自覚すること。 |
| とんきち さんのお勧め禁煙方法 | |
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禁煙前に、新しい禁煙グッズの実験モニターとして、丸一日だけ吸わない「期間限定禁煙」を時間をおいて４回やっていたので、初期の吸いたい衝動は比較的乗り越えやすかったです。 これは計画的に禁煙される方にお勧めです。 他のことはお勧めというより、あくまで私の場合でしかないのですが、、、。 パッチとニコチンガムを併用しています。 これなしでの禁煙は私には難しかっただろうと思います。 吸いたいと感じた時にはニコチンガム、普通のガム、チョコレート、アメ、水などを、はじから試します。全てを試し終わる頃には衝動は大体終わっています。 もっと厄介なのは、私の場合は衝動よりもむしろ鬱のような「にぶ～く吸いたい」気分です。 吸ってももう明るい気持ちになれないのはわかっているのですが、それでも何かにすがりたいというような、精神的にはかなり危うい状態なのだと思います。 これに効果があるのは、理解ある家族や友人との会話、DVD鑑賞（特にコメディ）などです。 『のだめカンタービレ』のDVDを貸してくれた友人は、私の禁煙の恩人です。 この気分は弱まってきてはいるものの、まだ断続的に続いていますし、 もしかするとなくなることはないのかもしれません。 それでも２週間をすぎた頃から、息が切れにくくなるなど、体が改善されてきているので、更に水泳やヨガ、ウォークなどをすると体が絶好調となり、鬱も受け付けなくなります。 ずっとタバコをやめたいと思いながらやめられず、 禁煙グッズ実験のモニターを志願したのも、実は一人ではやめられなかったからでした。 この種の実験は終了後にモニターのための禁煙クリニックが無料で開催されるので、 初めからそちらが目当てでした。 そのクリニックの初日にタバコをやめ、先生に指導された通りパッチを貼り、吸いたくなるとガムなどを使うという、ただそれだけのことを毎日繰り返しています。 クリニックの先生によると、 喫煙習慣は人のネガティブな記憶と結びついていることが多く、 煙草を吸う人は、怒りや悲しみや自己嫌悪などの負の感情を 煙草で紛らわす習慣を身につけている場合が多いそうです。 一ヶ月以上禁煙をしたにも関わらず １年以内にまた吸い始める人の８０％が、 離婚、家族や親しい友人との死別や離別、職場の解雇など 精神的なダメージがきっかけとのこと。 精神的なショックを受けても それに対処するための煙草以外の手段を 何か準備しておくといいと言われました。 |
| omiomi さんのお勧め禁煙方法 | |
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うーん ゆるーく がんばろー 仕事も焼酎も禁煙も６:４が丁度いいかも～ って禁煙の６:４ってだめじゃん・・・ ゆるくゆるく らくにらくに たのしくたのしく |
| HappyS さんのお勧め禁煙方法 | |
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今のところ最後のタバコは08年07月13日22：30頃、連続2本吸って寝ました・・・。(まだ３日目)・・・でも人生初めて！ 30年タバコを吸ってきました。何も疑問に思っていませんでした。 6月末（自販機の件もあり）突然、禁煙を思いつきました。 本を読んだり、HP検索でこの「森」を知り、7月より多くの方が努力されているのを知りました。（本はここで教えてもらった「リセット禁煙のすすめ」をがっしり +「禁煙セラピー」をちょびちょびとです） まだ、2日程度持つか、持たないかです。＜＜-まだ、もっているゾ？？？ でも、タバコを吸わないためには、吸わない仲間と繋がらなければと思います。 知識的には、吸わない原理が分かりました（頭のなかでは）。心のなか（特に潜在意識下の自分をXXXして）で吸いたいという気持ちを消せばいいのですね。 ・・・とは言うものの、実際にはできないのです・・・。 振り返れば、疑問に思っていなかったとは言いましたが、心の隅にはやめたいと思っていたことを思いだしました。 皆さんの意見を読んでみると、皆さんとても素敵だと思いました。 ちょっと他力本願ですが、このサイトは力を貰えそうな感じ！-＞貰っています！！！ 私も将来、タバコを吸わなくなれば、このことをお伝えしていきたいと考えています。 どうぞ、よろしくお願いいたします。 暇があれば、お勧め禁煙法のページをつぶさに読んでいます。 |
| まにゃーな さんのお勧め禁煙方法 | |
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《禁煙前から３日目くらい（目安です）》 ☆禁煙突入前にタバコの不味さをじっくり味わってからスタート（アレン・カー著「禁煙セラピー」方式）。 ☆禁煙前は減煙（節煙）などは絶対にしないでガシガシ吸いまくる。我慢しちゃうとその反動が後でくるので、完全にタバコと決別するためにはとにかく禁煙前に吸い溜める。 ☆禁煙開始後、吸いたくなったら「気のせい」と自分に言い聞かせて深呼吸。 ☆果汁100％のグレープフルーツジュースをぐびっと飲み干すのも効いたので（私には）、嫌いでなければオススメ。 《禁煙３日以上、10日未満（しつこいけど目安です）》 ☆最初の１週間くらいは口が寂しいような気がするので色々と間食してしまいがちですが、食べ過ぎて口内が荒れたり、胃腸の調子が悪くなるとくじけそうになるので注意。グレープフルーツジュースは、食べ過ぎ予防にも効果があった（ような気がする）。 ☆体内からニコチンを追い出したハズなのに、それまでの習慣から吸いたくなる事がある。タバコにかわる気分転換方法を早めにみつけると楽。 ★辛いのは最初だけ。辛い期間（日数）はかなり個人差があると思うけど、そこを乗り越えればまるで憑き物がとれたかのように気が楽になる。 ★喫煙中はダイエットしても結果がついてこなかったけど、禁煙後は体質改善できて代謝がUPしたらしく、頑張った分だけ結果が出るようになった。禁煙で一時的に体重増加しても以前より痩せやすくなっているハズなので、今辛い状況の人も挫けずに続けて欲しいデス。 《余談だけど…》 日記は情報として処理していただければと思います。 特定の個人に宛てたメッセージとして文章を書いているワケではないので（私信の場合はお名前を書かせていただきますし）、読んでいてあまりにもリアルに「自分のことみたいだ」と思ったとしても、それはアナタの事ではありません。一般論です。 『自分が思うほど、他人は自分のことを気にしていない』ってヤツです。 ↑こんなこといちいち書くのもアレなんだけど、一応ね。 禁煙中は何かとイラっとくる事もあるかもしれないので、他人の書いた物を読んで、普段だったら何とも思わない事を気にしてしまう可能性もある。 カリカリしている時に、素直にその時の気持ちをぶつけた日記に出会う可能性も多いにある。 感情的な文章を見ても、自分もつられて感情的にならないように（感情論抜きで文章を情報として処理するように）を心がけることが大切なのでは？と思っています。 それがカンペキに出来ているかどうか…は別として、心がけるだけでも（笑） 私はいつも、いいふうに考える…を心がけています。 何だろう、微妙だな？という場合、どっちともとれる場合はいいふうに考えた方がお互いのためだと思うし。 時にはあからさまに個人攻撃を受けることもあるけど、気づかないふりして乗り切ることもある（KY発揮）。 言葉の一つ一つに、いちいち傷ついたりハラたてたりしてたら身が持たない。 平和主義というより、単なることなかれ主義なんだけどね。 それで皆が居心地がよくなれば、それでいいじゃんみたいな。 （ネットでの直接交流がないという意味で）知らない人皆が悪い人だと思わない事だよね。 いい人か悪い人かなんて、立場とかでいくらでも変わるしね。 所詮、主観でしかない。 っとまぁ、長くなりましたがそんなトコロです。 |
| つくし さんのお勧め禁煙方法 | |
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禁煙外来でパッチ使用者の軌跡 1～3日 TTS30（24時間貼りっぱなし） 煙草が欲しくなったときはニコチンガム（何が何でも吸わない事！） ※喫煙欲求はかなりあります。 4～７日 TTS30（6：00～22：00） ※吸いたいなぁ～と思う程度。かなーり楽になりました。 8～28日 TTS30（半分くらいにテープを貼って使用）（6：00～18：00） ※吸いたいなぁ～もかなり頻度は少なくなった。 29～41日 TTS20（7：00～18：00） ※煙草はほとんど欲しくなくなっています。 ただし、突然吸わなきゃって思うときがあります＾＾； 42日～ TTS10(貼ったり、貼らなかったり） ※場面場面でここで吸ってたなぁ～位ですかね。パッチ貼らなくても何も変りない感じ です。もらっておいたTTS10（１４枚）は大き目の吸魔が来たときに貼るくらい？ 45日～ パッチ卒業か？ｗ ※パッチや二コレットを使用するのが怖くなる。（ニコチンを摂取しようと思わなくな った） 自分自身何度も禁煙挫折を繰り返し、ダメ元で禁煙外来を受診してパッチでなんとか卒煙できそうです。 ＜まとめ＞ 禁煙は我慢大会じゃない！ 煙草を吸うくらいななら補助剤を使う。 自分に合った禁煙方法を探す。 あとは、どれだけ本当に止めようと思っているか（意志） ※本当に止めようと思っていないと止めれないですね。 |
| ｶｽﾞ さんのお勧め禁煙方法 | |
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禁煙法は、水をのむ、そして 唯ひたすら、我慢、吸わない、断る。 |
| manta473 さんのお勧め禁煙方法 | |
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やはり禁煙補助剤を利用するのが無理なく禁煙できそうです。 理由 禁煙補助剤はニコチンしか入っていないのでニコチン中毒には一番効果的です。 タバコ自体には、ニコチン以外の不純物がたくさん入っています。 発がん性物質や微量の放射能も入っています。 急激にニコチンを取らせて気持ちよくさせたり、中毒になるように作られています。 少量のニコチンをゆっくりと体に取り入れることは、悪くはないです。 ◎ニコパッチ ある程度のニコチン量をパッチを張っている間、取り入れることができるので 一番効果的です。 ニコチンに覚醒作用があるみたいなので、夜は剥がした方が ゆっくり眠れそうです。 ◎ニコレット 口の中に貼る、ニコパッチのようなものです。 ガムにニコチンが入っています。 最初は、噛まずに口の中に入れて 頬と歯茎の間にはさんでください。 少したつと、ガムがやわらかくなってきますので それを何回か噛んで口に張りやすいように形を整えてください。 それを今度は違う所に挟んでください。 同じところではさんでいると口内炎ができる恐れがあります。 しばらくすると、ニコチンの成分が出なくなってきますので パンをこねるような感じでガムを折り返して それを頬に挟んでください。 そうすることによって違う面からニコチンを吸収します。 噛んでいる間に唾液がたくさん出てきますが この唾液には、ニコチンが多く含まれているので吐き捨ててください。 飲み込んでしまうと、胃に負担がかかります。 それと、多くのニコチンを摂取してしまうので、 今度は、ニコレットの依存症になります。 つばは、必ず吐き出してください。 人によっては、噛み方が違うので一概に言えませんが ２０－３０分ぐらいこの状態で噛めます。 ここでガムを捨ててしまってもいいのですが ニコレットのいい所は、これからまだ噛めることです。 （いらいらする方は、ここで新しいニコレットに変えてください。） ガムとしては、いい噛み具合のガムです。 ちょうどいい硬さなので長い間噛んでいても 気分が悪くなりません。（ほかのガムは、軟らかく過ぎて気分が悪くなる） ３０分ぐらい噛んでいてもまだニコチンが出てくるので 適当につばを吐き出してください。 人によりますが、ニコレットを使用していくと １個丸まる噛むと気分が悪くなってきます。 これは、必要ニコチンの量が減ってきたため、多くニコチンを採ると 気分が悪くなるみたいです。 その時は、きれいなはさみでカットして使用してみてください。 最後の方は、1/4個ぐらいで済んでしまいます。 使用方法をきちんと守れば、よく効く薬です。 それと、ニコレットを卒業して、気分がすぐれない時や どうしてもタバコが吸いたくなった時は、迷わず またニコレットを使用してください。 ずっと、お守りのように持っていてもいいと思います。 国内のニコレットは、すごく高いです。 使用方法が、わかられている方は、海外経由で入手されてはどうでしょうか？ 私も一度利用したことがあります。 参考ＨＰです。 http://www.stopsmokingshop.jp/nicorette.html ぐぐってここが一番安かったです。 総て日本語で処理できました。 確か、１０５個入りが３個で８７００円ぐらいだったと思います。 買った時は、送料が無料でした。 時間がかかるみたいですが、１週間ぐらいで私のところには届いたみたいでした。 ◎冷たい水 禁煙後期に良く効きます。 ペットボトルにただの水を入れておいて、吸いたくなったら 水を飲むと言うことです。 ◎焙煎コーヒーナッツ 某コンビニ ショップ99においてある飴です。 普通の砂糖を使用しているのですごく甘いです。 なめていくとナッツが出てくるので、それを舌と歯でうまいこと 飴からはずして、ナッツだけを細かくして食べるのがおいしいです。 小さくなれば噛みますが噛んだ混ざった味も最高です。 最初からかんでしまうのは邪道です。 今は、これが中毒状態になっています。 最後の飴は参考にならなかったと思いますが、 結果としては、どんなやり方でもいいと思うので 最終的に禁煙が(卒煙)できたらいいと思います。 タバコは、絶対にやめれます。 がんばりましょう！ |
| muff さんのお勧め禁煙方法 | |
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（１） あせらない。 あまりあせりすぎると、最後の扉の前で引き返してしまうかもしれない。 次の扉が出口かもしれない。 (禁煙を）ライフワークにするのを覚悟する。 （２）自分の”禁煙カルテ”を作成する。 禁煙の方法はひとそれぞれなので、自分にあった方法を模索する。 自分で自分のオーダーメード禁煙。 （３）暗示効果を利用する。 思い込む。信じる。 「・・・フラセボでは１７％しか禁煙できなかったのに対し・・・」 フラセボ（偽薬）でも禁煙できる人がいるらしい （４）自分の頭にはびこる怪物をイメージする。 できれば体感する。自分の場合は、映画エイリアンの卵産み付ける幼虫みたいなもの 触手みたいな尻尾は小脳・延髄をぐるぐる巻きにしている。 （５）気分転換に散歩 いつでも出せる郵便物を用意しておく。懸賞ハガキとか。吸いたくなったら、ポスト まで散歩する。・・・やったことはないが、自分への応援ハガキをだす。 （６） ”巧妙で不可解で強力なもの” どんな麻薬にもこの言葉がしっくりくるな。もとはアルコールをさしたことばだが・・・ （７）依存症にならないですむならそれでいいが、なってしまったら後悔せず”超えろ” （８）もう一人の自分 あるとき熱をだして、仕事を休みたかったんですが、忙しい日に２人休みが先にはいってて・・・。仕事中に倒れるとおもいました。そのとき、じぶんはギブアップしたのですが、からだがかってに働きだしたのです。テキパキ仕事する別の自分がいたのです。 このもう一人の自分の発動が、依存症克服のカギだとおもいます。ピンチの時に現れる、私利私欲のないオートマチックな奴です。目しかもっていなくて、最大限自分を助けてくれるもう一人の自分です。 |
| 温泉大好き さんのお勧め禁煙方法 | |
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現在試行錯誤中 一人で無理をせず、禁煙外来のお世話になることも選択肢として有りでは？ とりあえず、今日一日を目標に一歩一歩進めることかなぁ？ 山登りと一緒ですね。 山頂までは遠いけど一歩一歩進めるしか到達手段はありませんから・・・ |
| れんげ さんのお勧め禁煙方法 | |
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ニコチンパッチ…二の腕裏が効き目あるかなッ 氷 … 性格上どうしても噛み砕き短命 コーラ … 喉越しのジュワッと感がイイわぁ～ パイポ … たばこ味を作って欲しいなぁ 禁煙の動機を強く思い出す お気に入りは「エアたばこ」♪ 森、根性、やせ我慢。庭の草むしり。 吸わない以外、何でもＯＫにして ストレスを与えないの |
| はなさかっち★ さんのお勧め禁煙方法 | |
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1. タバコを吸いたくなったら水を大量に飲み、今までして来た禁煙の日々を無駄にする 覚悟を自分に言い聞かせること 2. 森の中を徘徊してお友達を作ったり、禁煙の知識を増やし毎日の記録をつけること。 今日の反省と明日の目標を毎日記入して、禁煙していることを自覚すること。 3. 楽しく禁煙すること。早起きがらくになったとか、食事が美味しくなったとか、匂い がなくなったとか禁煙をすれば、良くなることがいっぱいあります。それを楽しみに励 むと楽に禁煙ができるかと思います。 4. タバコを吸う人のそばになるべく近寄らない。 5. なるべく禁煙したことを口に出して他人に言う。他人に言ったことによって自分が禁 煙していることをさらに自覚出来るし、相手も気を使ってくれる。 |
| やのっちFC さんのお勧め禁煙方法 | |
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│★前準備 └─────────────────── 禁煙を成功させるためには、 ・なぜ喫煙者がタバコを吸うのか？ ・禁煙はなぜ辛いのか？ ・禁煙はいつまでがんばればいいのか？３日？１週間？１か月？ ・「１本だけ」という吸い方はありえない ・禁煙でどんなにHappy!なことが起きるのか こういったことを理解した上で挑戦した方がいいと思います。 やのっちFCの失敗パターンその１：禁煙が辛くなると、「辛い..辛すぎる..いつまでこんな辛い思いせなあかんねん？あかん！無理！」って感じで撃沈すること多数 やのっちFCの失敗パターンその２：１か月とか、ある程度禁煙期間を延ばすと「俺ってすごい？完璧やん！１本くらい吸っても大丈夫になったんじゃねぇの？」→（吸ってみる）→「ほ～ら、１本くらい大丈夫やん！」→（数日経過）→「もう１本くらい大丈夫ちゃう？」→「ほ～ら、２本くらい大丈夫やん！」→終ってます... │★なぜタバコを吸うの？ └─────────────────── タバコを吸うと、「ニコチン」が肺から吸収されて、血液中、脳動脈中のニコチン濃度が急上昇↑します。このとき、神経伝達物質「ドパミン」「ノルアドレナリン」などが分泌されます。これによって、快感↑、覚醒↑を感じたり、食欲が減少したりするようです。 よろしければ、 http://blogs.yahoo.co.jp/yanochi_1968/12113317.html の最初の図を見てチョンマゲ（いまどき、チョンマゲて...）。 │★非喫煙者と喫煙者の違い └─────────────────── 同じページの、２番目の図は、非喫煙者と喫煙者の違いを表現してみました（解りやすいように...と思って書いた図なので、正しい脳の動きではないかもしれません。あくまでもイメージということで...）。 ①非喫煙者は、タバコがなくても、普通に平和に暮らしています。別にたばこがなくても、十分に楽しんでますよね。 ②喫煙者の図は、タバコを吸って血中のニコチン濃度がたかいたかーい（あかちゃんか！）状態です。喫煙を繰り返すと、受容体くんがどんどん増えていきます。増えてきた子どもたち（受容体くん）に十分に餌を与えるためには、次々にタバコを吸わなければなりません... →気合い（もしくは吸えない環境）で喫煙本数を制限しないと、どんどん喫煙本数は増える仕組み これはいけない！と思い禁煙を始めると、③禁煙中のようになります（禁煙中でなくても、吸い終わったら即②→③に変化し始めるらしい）。ここが最もちゅらい時期ですね... 喫煙で増え続きた受容体くんたちが、餌が足りないと大騒ぎしてきます。 →禁煙への挑戦者はまず間違いなく ３日間程度は、イライラ Max!状態になるようです。 この状態を耐え忍ぶことができると、イライラ受容体くんたちは、観念し始めます。少しづつ、眠りについていってくれます。 →たぶん２～３週間程度？ ただ、残念なことに一度できてしまった受容体くんたちは、なくなったりしないようです。だから、そっと起こさないようにやすらかに眠りつづけてもらいましょう。 →ところが、ここで１本でも吸うと！ きゃぁ～！眠りについていた受容体くんたちが目を覚まして、イライラ受容体くんになってしまぁう。だから、１本だけ... とかいう言い訳は通用しないのだぁ！ │★禁煙との戦い └─────────────────── 以上、禁煙とは喫煙によって増えてしまった「受容体くんとの戦い」なのです。「血中のニコチン濃度との戦い」をイメージすると少し不可解な状態になってしまいます。 たとえば、３日も禁煙すれば、血中のニコチンはほぼ０になると言われています。このため、３日を超えても禁煙が辛かったりするとパニックになったりします。また、「１本だけ...」とか思うのも「血中のニコチン濃度との戦い」をイメージしているからなのかな？と思ったりもします。 喫煙とはなんぞや？ 禁煙によってどんな変化が現れるか？を理解しているとずいぶん楽になると思います。 禁煙に挑戦される方はがんばってくらはい。 |
| とんぼ さんのお勧め禁煙方法 | |
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禁煙法にならないかもしれないけど、僕の場合、えい！やあ！の気合で始めました。最初、ニコレットも使ってみたけど、タバコをニコレットに置き換えただけで、なんか気に入らない。もともと、経済的理由が一番だったので、えい！やあ！の気合で、タバコもニコレットも止めてしまいました。吸いたくなったら、お茶飲んだり、ガム食べたりしてしのいでます。 禁煙２ヶ月経過して思ったこと。 ・初心を忘れないこと。 ・禁煙して実感したメリットを常に思い出すこと。 ・「今日も禁煙するぞ！」の明確な意識を持つこと。 ・たまには禁煙セラピーなどの禁煙本を再読すること。 ・森を散策すること。 |
| ayumiwa さんのお勧め禁煙方法 | |
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私のお勧めの禁煙法 （禁煙する時） １．「いつまでこんなもの吸っているんだ～」という自己嫌悪！ ２．走ってみる。びっくりするほど息切れするので、「いかんな～」と思う ３．妻子、家族からの悪口雑言、バッシングの数々 （禁煙してから） １．たばこに近寄らない（たばこ自体、吸ってる人、場所ｅｔｃ） ２．飲み会に行かない ３．お酒を飲まない ４．吸っていたことを忘れる ５．習慣行動を見直す（たばこを吸う前、同時にやっていた習慣を止める、少なくする） （吸いたくなったら） １．冷たい水を飲む ２．ガムを噛む、キシリッシュ ３．外の空気を吸う ４．歩いたりして気を紛らす （止めて良かった点） １．たばこ止めて1か月もしたら、喫煙者の吐く息の臭さ、服に付いた臭いの臭さ、煙の煙たさが良く判るようになります ２．咳をしなくなります ３．何故、こんなにくだらないものを吸っていたのかと思えます。 ４．味覚、臭覚が正常に戻り、食べ物や空気が美味しく感じられます ５．唇がツルツルになります ６．家族によるバッシングが無くなり、ストレスが軽減されます。 ７．驚くほど長く走れるようになります |
| n.k さんのお勧め禁煙方法 | |
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http://kokorozashi351.blog43.fc2.com/ 止めたのだから我慢しない、吸いたくなったりしない事を信じる。止めた事を信じる。 吸わない人の行動を真似る；＾＾ 冷水、フレッシュジュース、フリスク、ミンティアを かっ喰らい；＾＾吸わなくていい事を楽しむ 頑張らない 我慢しているとは考えない ニコチンが弱っていっているイメージを考える 基本超弩Ｓなので；＾＾ 心拍数が下がって♪ランニングが楽しめるようになる♪とか「禁煙して楽しみが増える事を考える」 |
| wind さんのお勧め禁煙方法 | |
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●禁煙の森の活用法 １）この森に登録し，入り浸ること（最高の禁煙法の一つ） 喫煙行為は依存症という病気です。タバコをやめたくてもやめられないのは，忍耐力の問題ではなく，この病気に対する知識と禁煙に対する知恵が足りないからです。 行き当たりばったりの無手勝流ではなく，多くの経験に基づいた方法を試みることが禁煙への近道です。この森には，禁煙に対する知恵がたくさん詰まっています。 ２）同じ志をもつ仲間と苦楽を共にすること（孤独な戦いではない） タバコに対する諸々の依存症（ニコチン依存，習慣依存等）は，医者では治せません。「緩やかな自殺行為といわれる喫煙」習慣を治せるのは，ご自身だけです。 でも，この森にはあなたと同じ志をもった仲間が大勢います。皆あなたの応援団になってくれますよ。 ３）治療法は，吸わないこと，これだけ（簡単だが，容易ではない） 喫煙行為に対する問題は，頭で解かっているようでも身体では解らない，心底は解っていない，身体に悪影響が出始めて解るか，禁煙をしてはじめて解ることが多いのが実状です。 この森を散策し彷徨うことで，吸わないことを続けていくノウハウと自分にあった特効薬を見つけましょう。 【禁煙の森の基本的な活用法と効用】 ・他の住人の日記を読むことで，この先自分が経験することを疑似体験できる，心の準備ができる ・お勧め禁煙法を読むことで，自分にあった禁煙法を見つけられる ・日記を書くことで，自分のストレスを発散できる，アドバイスや励ましを受けることができる ・他の日記にコメントをつけることで，自らを禁煙行為のモチベーションを維持できる ●禁煙生活のステージ別対処法 １）3ヶ月への道程（マイルストーンは，3日，1週間，2週間，1ヶ月）。失敗者は，以下のタイミングで挫折しています。（注1） ・初日で挫折する人が25% ・2日-1週間で挫折する人が12% ・1週間から2週間で挫折する人が28% ・2週間から1ヶ月で挫折する人が15% ・1ヶ月から3ヶ月で挫折する人が14% ・3ヶ月以上で挫折する人が6% 1週間までで37%，2週間で65%，1ヶ月で85%，3ヶ月までで94%です。 3ヶ月までいけば，ほとんどの人がそのまま継続していけるはずです。頑張りましょう。 ２）最初の3日間対策 一番辛いのがこの期間です。禁煙開始後，最もつらく感じるのは以下の日です。 ・第1日14% ・第2日31% ・第3日32% ・第4日16% ・第5日7% （一人で一日以上の場合を含む）（注2） ニコチンが体内（血中）から抜けるまでの辛さで，3日が過ぎると辛さは徐々に軽減していきます。まず，この3日間，強い意志をもって，石に噛り付いてでも踏んばる気持ちで臨みましょう。第一にして最大の山場です。 【具体的対処法】 ・辛くなったら，代替手段を使って，かわしていく。 （深呼吸，冷水，ガム，フリスク，ミンティア，おしゃぶり昆布，のど飴，氷，歯磨き，軽作業，軽運動，お風呂等等） ・王道は深呼吸（息を吐くときは，口をすぼめてタバコの煙を吐くようにすると気がまぎれる）。 ・水分を多めに取る（ニコチン等の毒素を体外に早めにだす，口を紛らわせる効果も） ・氷をかじるのは，緊急策として最良（脳にニコチンを上回る刺激が伝わる） ・可能なら3連休対応で開始する（リラックスできる環境でスタートする） ・風邪等の病気時は，最大のチャンス（タバコがまずく感じる時，すえない時に開始するは実効力が高い） ・煙草とライター・灰皿等関連グッズを予め処分する ３）最初の1週間対策 最初の3日間ほどではありませんが，まだ辛さは継続していきます。一日一日の積み重ねが大事です。吸いたいという気持ちは，精々1-2分程度しか続きません。緊張して臨んだ最初の三日間のモチベーションを持続していきましょう。 【具体的な対処法】 ・深呼吸（エアタバコ）の実践継続（肺の中の一酸化炭素を排出する効果も大） ・辛い時は迷わず，禁煙の森に書き込みをする ・禁煙本（「禁煙セラピー」，「リセット禁煙」などのノウハウ本）を読み，モチベーションを強化する ・禁煙サイトのネットサーフィン（例えば，http://www2u.biglobe.ne.jp/~MCFW-tabaccophotox.htmのような怖い写真を見て，モチベーション強化） ・早く帰宅する，出来れば禁酒も心がける，飲み会は軌道に乗るまで控える ・副流煙のある場所は，極力さける（飲み屋，パチンコ，カラオケ等等） ４）2週間対策 1週間を凌げば，禁煙環境も大分変わってきます。血中のニコチン濃度もほぼ0になっているはずです。従って，身体的な依存はなくなります。しかし，そのかわり習慣的な依存が顕在化してきます。食後の一服，仕事の区切りがついた時の一服などで，その時々の吸いたいと気持ちを抑えていかなければなりません。 【具体的な対処法】 ・自分の喫煙習慣やパターンを分析する（どういう時に吸いたくなるか） ・その分析に基づき，代替習慣を用意する（食後→歯磨きや熱いお茶，仕事の区切り→ストレッチや整理整頓等） ・禁煙によってもたらされる様々な変化を見つけ，楽しむ（嗅覚，味覚の改善，朝起きた時の口や喉の状況，心肺機能の改善，肌の変化等は比較的早い段階で実感できるはず） ・「一番辛い時期を乗り切った，それを無駄にしない」という気持ちを強くもつ ５）１ヶ月対策 2週間を乗り切れば，67%クリア，2/3の成功ですね。しかし，この辺りから，中だるみもはじまり，「一本くらい吸っても大丈夫」といった気持ちが時として湧き上がってきます。油断大敵です。モチベーションの再強化をし，このタイミングで，禁煙生活を軌道に乗せましょう。 【具体的な対処法】 ・禁煙本（ノウハウ本ではなく「まだ，タバコですか」（講談社新書）等の啓蒙書）を読む，タバコの害についての総復習をしておく ・軽運動を始める（禁煙太り対策も兼ねる，ウォーキング等の有酸素運動が最適） ・禁煙に代わる新しい生活習慣を始める（脳にニコチンに変わる刺激を与えるのが目的，新しい趣味や今まで取り組めなかった熱中できるもの） ・歯医者に行き，ヤニ取りやホワイトニングをしてもらう ・「その一本が命取り，一本で終わればとっくに禁煙できていたはず」と戒める。 ●禁煙生活から健康生活へ 悪しき喫煙習慣は，歳を重ねるにつれじわじわ影響が出てきます。いろんな死に至る病へのリスクを高めます。そして，間違いなく，寿命を縮めます。自分のお金と時間を費やして，ですよ。腹がたちませんか。 タバコは，やめた者勝ち，それも早い者勝ちです。この森で，是非とも，ご一緒に頑張っていきましょう。 タバコは，百害あって一利なしといわれますが，一利あるとすれば，非喫煙者では体験できない「禁煙行為」を体験できるということです。この体験は得がたいもので，人間が強くなれます，成長できます。自分の生活スタイルを変えていくきっかけにもなります。 禁煙生活から健康生活へ，そして，より充実した人生への一歩を踏み出しましょう。 （注1）以下のサイトを参照 https://www.tabacotosayonara.com/frame/frame_after_progress.htm （注2）出典：「禁煙と健康に関する調査報告」林高春 1981 |
| bigboy さんのお勧め禁煙方法 | |
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タバコをよく理解する。 |
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