みんなのお勧め禁煙方法
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グンスブール さんのお勧め禁煙方法 |
| 吸いたくなったら、ガム、水分補給、深呼吸で乗り切ります。 |
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小町 さんのお勧め禁煙方法 |
| ミンティア、パイポはもちろん 私が最近、吸いたくなったら口にするのは「するめ」 カロリー低めだし、いつまでもチマチマ噛んでいられるのでオススメ^^ |
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milena さんのお勧め禁煙方法 |
| ニコレットと飴を常備する。 森に来て日記を書く。みんなの日記もたくさん読む。 買わない、もらわない、ねだらない、拾わないを常に意識する。 |
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ともや～ん さんのお勧め禁煙方法 |
| 禁煙＝煙草を吸わないって言う 非常にシンプルな行為。 が、長年、ニコチンによって脳内バランスを保ってた 状態からニコチンを脳から取り上げる行為は、 そりゃもう色々な意味で壮絶…。 禁煙の知識・段取りはちゃんとした方が当然良く、 禁煙時の弊害（良い事より特に悪い事）を ネットやこの森の経験談を、良く調べて禁煙に挑む事かな？ しかも禁煙を頑張らない。 頑張ると本当に疲れちゃうますもんね～。 今日吸っちゃったら、また明日から頑張る！ その位の気持ちで！ 禁煙外来で医者と取り組む禁煙が、ベターな気がします。 我慢比べでやり始めた僕の禁煙は 心身共に疲れますよ（笑） |
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きちゅん さんのお勧め禁煙方法 |
| 『禁煙セラピー』を読んで、喫煙行為の馬鹿らしさを学び、 初期の強い離脱症状は補助剤で緩和する。 喫煙行為は、快感の獲得ではなく、不快感の解消であることを理解する。 タバコを吸えば、一時的に満足するかもしれないが、時間とともに、 血中ニコチン濃度が低下し、イライラが始まる。 そのイライラが限界に達して再びタバコを吸う。これの繰り返し。 ニコチンの薬理作用を理解すれば、喫煙が愚かな行為だとわかります。 一日20本吸う人は、20回イライラしてます。 非喫煙者にはこんな理不尽な不快感はありません。 ノンスモーカーになることを目指してください。 「タバコの勘違い」（ニコチン切れストレスを解消してるだけ） http://www.youtube.com/watch?v=lZtgqmQI6Lw |
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あま さんのお勧め禁煙方法 |
| チャンピックス（ネット購入） たばこがまずくなることはありませんでした。 強烈な吸魔は感じませんでしたが、禁煙してから３日間は常にたばこの事を考えていました。 薬と禁森の散策が有効だと思います。 |
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ARROW さんのお勧め禁煙方法 |
| 水、ミンティアです。 自分は胃の調子も今現在悪いので、刺激物や塩分のあるものは避けています。 花粉症持ちなのでこの時期はマスクをしていますが、マスクをしていたら周囲の人間の煙草の匂いが気にならずに済んでます。気休めかもしれません。 |
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あひる さんのお勧め禁煙方法 |
| 禁煙外来ﾁｬﾝﾋﾟｯｸｽの服用だと思います。 １．保険診療の適応チェックと依存度等の問診票を書き、 ２．一酸化炭素濃度を測って（２３％で中程度） ３．服用薬チャンピックスの説明と「禁煙宣誓書？」を書き、 ４．病院診療1850円也、ｽﾀｰﾀｰの服用ﾁｬﾝﾋﾟｯｸｽ1880円也 ☆ 我慢、ストレスが少ない。 ☆ タバコの煙が嫌いになる。 ☆ 診療を受けることで、病気（依存症）であることが認識できる。 まずは始めることから(^o^)v |
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ゴン太 さんのお勧め禁煙方法 |
| まず、できればチャンピックスを3ヶ月きっちり飲む。途中でやめるより禁煙継続率が上がるという統計があるそうです。 この時、食後に、コップ丸々1杯以上（なるべくたくさん）の水と共に飲むと、吐き気や頭痛が起こりづらいと思います。 この3ヶ月の間に、タバコがない方が集中できるんだ、なんでもうまくできるし、リラックスもできるんだという自己暗示をかける。 禁煙すると脳内物質が一時的に不足するらしく、ぼーっとしたり集中困難になったりしてしまいます。そんなときは、深呼吸をして、酸素が細胞に染み込んでいくイメージを持つとリラックスできて良いと思います。 これ意外と結構効きました。 とにかく気負わず、リラックスして『ひたすら日数を重ねること』自体が大切な気がします。 たぶん、禁煙開始時は心身ともに色々不調があるとおもうんですが、個人差はあれ、300日くらいになればほとんど解決しているはずです。 さらに、5年経てば喫煙時を上回るポテンシャルを手に入れられると信じてます(^ ^) 結局、時間が解決してくれるから、今の辛さは何とかして、日記に書いて発散したりして日数を稼いでいこう、という話です。 |
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三太 さんのお勧め禁煙方法 |
| 1日1箱（20本）をコンスタントに吸っていました。 そのペースのままで、ある日いきなり禁煙開始というのは無理そうな気がしたので、まず本数を減らしてみたところ1日10本程度までなら抑えられることがわかりました。この時「何が何でも１日◯本まで」と厳密に自分を縛らずに減煙しました。 その状態をしばらく続けながら、次のステップとしての禁煙開始日をいつにするか考えていました。禁断症状で一番苦しいのは禁煙開始からの3日間ということだったので、年末年始の休暇を利用することに。 （マイペースを保ちやすいし、ストレスが一番少ない） 大晦日、手元にあった最後のタバコを吸い終えて禁煙スタート。 ニコチンパッチやニコチンガムは使っていません。 喫煙時に口臭対策で使っていたフリスクを禁煙開始後も常備しています。 喫煙したくなる気持ちを抑えるために、「禁煙の効果」や「喫煙の害」と言ったキーワードをサイト検索して内容を読んで、自分を納得させています。こちらのサイトもそれで見つけました。 禁煙開始後3週間目を過ぎたあたりで、眠気・集中力欠如・不安感などの精神的依存症ないし禁煙鬱の状態に襲われたため、禁煙の森の散策を頻繁に行なうとともに『禁煙セラピー』を読むことで気持ちの安定を取り戻しました。 『禁煙セラピー』によると、自分の最初のアプローチである「減煙」は禁煙に効果がないと書いてあります。最悪の拷問とも。「ゲッ、もしかすると結構危ない橋を渡っていたのかも。」そう思いました。 減煙すると禁断症状の時間が長くなるので、タバコがより貴重なものになるからだそうで、確かに一理あります。 ただ自分の場合、タバコの本数を減らすのに上記の通り、あまり厳密なルールは設けず「今日は午前中1本にする」「今日は食後の一服をやめてみる」「家で吸うのをやめてみる」など自分にできそうなことを決めてみて、もしそれが無理そうなときはあっさり諦めて固執しませんでした。 そのせいかタバコがより貴重なものと感じることはなく、むしろ「やめられたらいいな」と言う思いが強くなりました。 後付け講釈ですが結果としてニコチンに対する依存度が自分はさほど強くないぞ、と認識できたのも良かったと思います。 |
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ヒッキー さんのお勧め禁煙方法 |
| 禁煙外来にとりあえず行ってみる。 吸えない環境に身を置く。猛毒煙だと理解する。敵を勉強すること。2度とタバコに火をつけない。ミント系列のものフリスクでも、ミンチャでも、携帯。水 お茶などをとる。散歩。趣味好きな事に打ち込む。自分にご褒美をあげる。旅行でも、何でも、たばこサヨナラ記念として。 2月28日付け足し 僕の場合での経験的事例 ①禁煙を本気で決意したら、行動。作戦を練ります。何をどの様に使って行うか。②あの手この手でニコチン抜けて来てからも、罠があるので、対処はその時々に応じて自分に委ねる。③サイトをうろつく。薬よりも、効果がある事も実証済み。きっかけが何かあります。タバコを捨て去るヒント。きっかけを見つけられたら、成功出来ます。見つけること困難な場合は、作成しちゃう。どんな事でも、記念日的な発想。。いかに依存から這い出すか。自力ではダメなら、向こうから追い出される様にする。脳みそが呆れる様に、タバコを良く良く観察してください。健康にはなれない事が判明した、認知出来た時に禁煙は成功出来ます。 苦しい。吸いたい気持ちが消えない。薬の副作用経験しました。禁煙うつも了解出来た。ただ、吸わないだけの話だけど、甘くはなかった。このままうまく行くように応援団に僕も参加して行こうと思った。まだ禁煙継続中。テクテクと。。追記 友達を増やす。勝手にマブダチにしちゃう。。 3月30日付け足し 禁煙 自分のタバコやめようと思った時を思い出す。。 猛毒 麻薬 無駄なもの。。 自分の子供に勧められないものだという事実を把握する。 赤ちゃんが拾って口に入れたら、やばくね？ |
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うでまくり さんのお勧め禁煙方法 |
| 1. 煙草が吸いたくなった時、まず15秒我慢する 2. 水をいつも用意していてそれを口に含む 3. 電車を降りたときにガム（私はＰＯＳＣＡＭ）をかむ 4. 起き抜けの煙草が多かったので、起きたら直ぐに水を飲む 5. 破裂した血管のイメージを持ちつづけている 6. 一日禁煙できた自分を誉める（寝る時に今日も吸わなかったぞとガッツポーズ） 7. 煙草を止めた利点を思い浮かべる 8. 一年後の自分を思う 9. 新しい情報、、、息を吸うのに大きく４Secかけて吸って、８Secかけて吐き出す 体全体に何かが広がってる気がしますよ。 10. 2007年8月21日更新、、、今頃ですが、気になる事発生・気に入らない事発生・つまらない 時・暇な時・・・はこの森に来て皆さんの書き込みを見る。 結構刺激とバライティに富んだ内容の日記が見れます。と笑っちゃうのも多いです 11. 2007年9月21日更新、、、調子悪かった期間のムネヤケ・お腹の具合・咽の腫れ（声も 変わる）を忘れない。発症から、回復し始めるのに丸々1ヶ月、完全に成るまで更に1ヶ 月掛かったことを忘れない。 12. 2008年2月5日更新・・・やはり食べてしまうので、最近固めの樹脂を咥えてます。 殆ど大人のおしゃぶり状態です。が、食欲抑制にはいいみたいです。禁煙当初からやって れば口寂しさも無く、体重増も抑えられたかな？？？（４ｋｇ太って３ｋｇ絞れて・・ ついでにあと３ｋｇくらい絞れればと思っています） 13. 2008年04月01日更新・・・禁煙貯金を月々の車のローン支払いに充当する事を決めた。 これで煙草を買うためのお金は無い事になった。 14．2008年12月25日更新・・・６００日を目前に２００８年最後の更新です。 此処まで禁煙を続けて来ましたが、最近「吸わない」と言う感覚より、「吸わなくて済 む」、或いは「吸いたくない」に成ってきています。 これは、街中を歩いても、飲み屋にいても煙草の匂いがどうにも嫌な物にしか感じ なく なったのと同期しています。 匂いの無い状況が普通に成っているんだと思います。 とすると、ヤハリ身の回りから煙草が無い状況を作る事が大事であると言えるのでは無いか と・・・！！ ￥500貯金で溜めたお金は、家族のイベントに使っています。 これは、長い事副流煙を吸わせてきた事への償いだと思う。 それでも、毎月払う車のローンと同じ位の金額が残る⇒目的があるから良いのかも！！！ 15. 2009年7月13日更新・・・昨日気がついた事、長年１ヶ月から２ヶ月に一度ほど右手の 中指と人差し指の爪に逆剥けと言うか、爪の両端が細く裂けて物に引っかかるので、無理や り引っこ抜いて（物凄く痛い）そのたびに血だらけになっていたのですが、今年の２月くら いからそれが出ていないのです。 これがもし煙草（の毒性、ニコチン）などと関係が有るのだとしたら、凄い事だなと思いま す。 爪は髪の毛と同じ系統の器官と聞いた事が有りますが、確かに爪の表面もザラツキが減り以 前ほどがたがたな筋が入っていないのも確かです。 禁煙780日越えの1現象報告です。 16. 2009年11月1日更新・・・900日目前です。ここの所ちょっと飲み過ぎなのか具合が良くな いです。禁煙したからって、調子に乗り過ぎなのかもしれません。と、言うか酒が旨くてし ょうがない・・・。でも少し減らさないと、体重も落ちないし・・。 17. 2010年2月21日更新・・・先日1000日をクリアしました。昨年の１１月状態から体調はすこ ぶる良くなって、風邪一つ引かずに過ごせています。 が、酒が原因だと思いますが、体重が逆に増加気味。。ヤバイ！！ 18. 2010年7月11日時期的に更新の意味は無いのですが、禁煙金額が￥1,000,000を越えたの で・・・。 ３年ぶりに風邪引きました。でも直りがメッチャ早い！！と言うか悪化しない。 体力の問題なのか、免疫性の問題なのか・両方か？？？ ｼｬﾝﾌﾟｰを変えたせいも有るかも知れませんが、生え際の髪の毛が復活・・禁煙のお陰？？ でも、体重は減らない！！酒減らしてるのに！！！！ 19. 遅ればせながら、５／１９で4年を越え5年目に突入。 煙草の影響がほぼ無くなる5年経過に後1年・・。 現在の体調は・・！比較をするにも禁煙開始時の体調 を思い出すのも難しいくらい変化してしまってい て・・・・。でもはっきりいえる事は、風邪を引きにくくなってて、引いても直りが早い・・。 ただ、年齢から来る様々な変化があって歳だなーと思うことシバシバ・・。！！ｗｗｗ それでも、最近の煙草事情、自分が感じる喫煙者への感覚を思うと、本当にたばこを止めて良かったと、思う今日この頃！！！！ 20.ついにこの編集も２０回目、禁煙は・・ということ自体も自分の中で普通すぎて何のストレスも無くなった。最近煙草を吸う方がめっきり減って、飲み会をしても、３／４は吸わない率となって、吸うほうがかなり遠慮しないとならない空気が当然となっている。世の中本当に変わったものだ。自分が吸っていないから余計にそう感じるのかもしれなけど、今、吸わないがとても楽！ |
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youmei さんのお勧め禁煙方法 |
| 禁煙セラピーを読み、きついタバコを吸ってさよなら |
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irukakiss さんのお勧め禁煙方法 |
先輩の日記や自分の体験を踏まえて目標とするのに良い節目をまとめてみました。 今思えば、３日は最も大きい節目でした。 ３日までは「なりふり構わず耐える」それを過ぎれば「ひたすら吸わない」という感じ。 先のことを考えるより、ともかく目の前の節目を目標にして、どんな方法でもいいから、「ひたすら吸わない。」 一つ節目を越えればまた次の節目まで、「ひたすら吸わない。」 そのことを繰り返すうち、確実に楽になっていくと思います。 特に伝説の３００日を過ぎた頃に精神的に楽になりました。 ●ともかく３時間 ミンティアコールドスマッシュを連続で食べ、ストローをくわえてしのぐ。 ●その日寝るまで その日寝るまでともかくどんな手を使っても耐える。 ●２４時間 あくる朝要注意。それを過ぎれば２４時間を目標に耐える。 ●３日 ３日耐えれば世界が大きく変わる。連続的な激しい吸い魔は無くなる。 ●３週間 ３週間でさらに世界が変わる。身体的な離脱症状から解放される。 ●３ヶ月 体調が良くなっているのに気づく。煙草の害などについて考える。 ●半年（半年挫折伝説） 禁煙が楽になってくるがゆえの油断で挫折とならぬよう注意が必要。 ●３００日（３００日伝説） 煙草に対して、公正な考え方ができるようになり、精神的に楽になる。 ●１年 今更吸ってたまるか、という吸わない意思のようなものができてくる。 ●２年 自信過剰は禁物。「おごる」べからず。禁煙名人は皆さん謙虚です。 ●３年 煙草＝我慢 → 煙草＝意識しない になるか？ またその時書きます。 |
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彼上猫 さんのお勧め禁煙方法 |
| 勤務中に行き詰まると、席を外して一服するのが習慣になっていました。禁煙を始めると決心するにあたり、この一服をするときに「自分は今本当は何をしたいのだろう」と何度も何度も考えてみることにしました。その結果、本当にしたかったことは「仕事をさぼりたい」「喫煙所にくる仲間と雑談したい」「新しいアイデアが欲しい」「眠たくなったから居眠りしたい」などであることに気づきました。これが分かってから、禁煙できそうな気がしてきたのです。自分が本当に何をしたいのか、自分の深い部分と向き合うのは結構辛いこともわかりました。 今では、仕事に行き詰まったときは、極力本当にしたいことをするようにしています(おおっぴらに居眠りはできませんが)。 禁煙補助薬はチャンピックスを使用しています。この薬は私には結構有効だったと思います。タバコの禁断症状がずいぶん軽減されたと思います。そのかわり、副作用もあり、腹痛・軽い吐き気が私には辛かったです。 後から冷静になって考えると、副作用を我慢しているのかタバコの禁断症状を我慢しているのかよくわからない日々であったかもしれません。 |
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Yｏｓｈｉ さんのお勧め禁煙方法 |
| ☆強い我慢より禁煙のすばらしさを脳と体にしみこませること ∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞ １日目…歯磨きしたときにタバコのにおいがしない ２日目…飲料水を飲んだときにおいしく感じる ３日目…お家や車の中の空気が澄んでいる 臭いに敏感になる (^ω^) ◎３日達成 おめでとう ４日目…歯茎の色がよくなった ５日目…頭髪の髪質が何となく今までと違う ６日目…首筋などの汗による服の襟汚れがなくなってきた ７日目…やや寝付きがよくなった (^ω^) ◎やったね！１週間達成！ ８日目…口内炎ができはじめる 好転反応 ９日目…朝、痰の出る量が減り、色も透明に近づく １０日目…頑張ったご褒美に歯医者でヤニとりして歯をきれいに… １１日目…犬の散歩 軽いランニングが今までと違い心地よい １２日目…空気を吸うだけでも気持ちいい ゼーゼーしない １３日目…睡魔が吸い魔より勝ってきた １４日目…朝目覚まし時計の音がよく聞こえ、割と起きやすい １５日目…手足の冷えが緩和され、血行がよくなったような気がする １６日目…体から出る汗の臭いがなくなったような気がする １８日目…初めて痰がでなかった（肺がずいぶん綺麗になったような） ２３日目…睡魔は少し和らいできました ２７日目…大きなストレスがない限り、吸い魔も穏やかに… ３１日目…喉の痛みがほんとんど解消 (^ω^) ◎祝１ヶ月達成！たいへんよく頑張りました！ ■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■ 禁煙を再びチャレンジされる方へ…(´∀｀；A ) ∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽ もし、あなたが禁煙中にタバコを吸ってしまったとしても、禁煙をあきらめてはいけません。２～３度の失敗は、あたりまえです。ちなみに私は８回失敗しました ('A`) あまり落ち込みすぎると、お身体に触りますよ！ 大切なことは、自分を責めるよりも、そこから何を学ぶかです。前向きに禁煙を続けるための対処法を考えていきましょう。 １．禁煙開始日を自分で決めましょう (ストレスがあまりない時間でゆとりのある日 連休日 記念日) ２．禁煙する理由を再確認しましょう ３．失敗理由を思い出し、対処方法を考えましょう ４．禁煙開始日までに、喫煙グッズを処分しましょう ５．禁煙すると、離脱症状が１～２週間継続することを認識しましょう ６．一生吸わないという気持ちよりも、今日一日乗り越える気持ちでチャレンジ ★禁煙を開始すると、どうしても離脱症状でイライラします。これは自分の意志の問題ではなく、ニコチンの依存によるものです。家族や周囲の理解があれば禁煙生活は、大いにプラスになりますが、逆の場合はストレスがたまって、周囲に不満をぶつけると、かえってイライラが倍増することになりかねませんので、禁煙は人のせいにせず、自分のためにするという気持ちを心にとめておく方が心は比較的穏やかになります。 ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ☆吸いたい気持ちをコントロールする方法ヽ(´▽｀)ノ♪ ∝∝∝∝∝∽∽∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝ 【Ａ．行動パターン変更法】 (・ー・) 行動を変えてみては？！ （喫煙習慣と結びついている生活行動パターンを変えて、吸いたい気持ちをなくす方法) １．①洗顔・②朝食・③歯磨きなど朝一番の行動パターンを変える。 ２．食後、早めに席を立つ ３．コーヒーを控える ４．飲み会では 思考力を失うほど深酒しない ５．夜更かしをしないで、なるべく早く寝る ６．疲労を避ける（ストレスの原因にもなります) 【Ｂ．環境改善法】 (・ー・) 環境を変えてみては？！ （喫煙のきっかけとなる環境を改善し、吸いたい気持ちをなくす方法） １．灰皿・ライターを処分する（喫煙者にあげた 複雑な思いだけど) ２．タバコを持たない・買わない・貰わない ３．喫煙していた場所をきれいに掃除しておく ４．タバコが吸いたくなる環境をさける（喫茶店・パチンコ・飲み屋) ５．なるべく喫煙者の周囲に近づかない 【Ｃ．代償行動法】 (・ー・) 違うものに置き換えてみては？！ 喫煙の代わりに他の行動を実行し、吸いたい気持ちをおさえる) １．吸いたくなったら深呼吸（エアタバコ 効果絶大) ２．牛乳（水)を飲む（ただ牛乳が好きだから) ３．散歩やストレッチなどの軽い運動をする ４．糖分の少ないガムや干昆布などをかむ ５．ゆったりと音楽を聴く ６．のんびりお風呂で半身浴 ７．身の回りの整理・整頓 ８．以前の家庭喫煙時間（５分×７本＝３５分）を価値あることに転化 ⇒ダイエットKIROKUBOに体重と体脂肪を毎日つける…１０分/日 （禁煙しても、体重をキープもしくは徐々に下がる) ⇒資格取得学習や趣味に時間を費やす…２０分/日 (毎日続けりゃ大したもの。禁煙者だからできること ⇒電動歯ブラシを使っての歯磨きと歯間掃除…５分/日 (いつもヤニなしで、歯はツルツル 吸い魔退散) 【Ｄ．モチベーション持続法】 (・ー・) 気持ちを維持するためには？！ １．禁煙した理由を再確認する ２．目標はこまめに設定（禁煙モチベーションをキープしておく) ３．区切りごとに小さなご褒美（歯のクリーニング・旅行・買い物) ４．ダラダラと禁煙の森を散策（禁煙モチベーションアップ） ５．禁煙のすばらしさを脳と体にしみこませること ６．【禁森アンケート】集計結果を定期的に見る |
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ねこねこ さんのお勧め禁煙方法 |
| 2010年5月より、離煙パイプを使用し始めました。 喫煙したまま、だんだんとニコチン摂取量を減らしていく方法で、禁断症状が少ないという代物。 しかし、私場合、禁断症状が一通り、ありまくり、で、つらかったです。しっかりと、５キロも太ってしまいました。離煙パイプ喫煙による禁断症状は半年間続きました。 離煙パイプで喫煙していられるので、離煙パイプは継続できました。離煙パイプ依存症！ 離煙パイプNo,31とサヨナラできないのが、1年半以上経過し、この度、買い置きタバコがなくなったことを理由に、突然、軽い気持ちで、禁煙をスタート。 離煙パイプ歴をこなしたせいか、身体的な禁断症状がほとんどありません。 精神的には、煙草をくわえて吸う行為をしたいという感じです。エアー煙草？ パントマイム？ 深呼吸で、なんとか、まぎれます。 それから、毎日、誉めすぎるぐらいに、自分を誉めています。自分で自分を誉めても、けっこう、うれしいです。誉めまくり作戦、と呼ぶ事にしました。 |
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maiko さんのお勧め禁煙方法 |
| *今、失敗中だとしても、 毎日喫煙による弊害についての記事や写真をネットで観る。 *楽しくする。 *吸わない人と恋する。 (キスすると3日間は吸わなくても臭いがする。) *かっこ悪いことだと理解する。 *タバコの害について勉強する。 *臭いと忘れない。水をはった灰皿の臭いが自分。 *吸いたいのは美味しい深呼吸と考える。 *吸いたくなったら、ネットで 「スモーカーズフェイス」「タバコの害」 「タバコと老化」などの記事を読み、 このサイトを開く。 *自分の禁煙日記を読んで、 禁煙してからあったいい事を思い出す。 |
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りょう さんのお勧め禁煙方法 |
| 1.禁煙セラピーをひたすら読む。 2.禁煙の森の皆様に励ましてもらう。 3.吸いたいと思ったらとにかく大きく深呼吸 4.運動をする 5.禁煙貯金をしてモチベーションを維持する 6.友人に禁煙の素晴らしさを説明し、友人の禁煙する きっかけをつくってあげる。 きっかけを作った本人が吸うわけにはいかない。 7.どうしても吸いたくなったら電子タバコで紛らわせる。 |
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おーしゃん さんのお勧め禁煙方法 |
| チャンピックスの服用3週間で現在7ヵ月完全禁煙を達成しています。 そもそも、2010年のタバコ値上げは経済的にかなりの痛手でしたが、ニコチン中毒者の自覚は強く、絶対に禁煙できない自信があったため、愛煙のマイルド7とエコーを半分半分にすることでコスト削減し耐えていましたが、エコーは極端に不味く、変な咳も出るようになりヤバイかな？と感じていましたが、タバコ吸いの悲しさ２ヵ月もすると味には慣れてしまいました。しかし、変な咳は継続していて、一抹の不安は抱えておりました。２０１０年の値上げで買いだめを１０カートンして年明けにストックが尽きて、コスト対策に移行していた折、あの震災です。直後、色々な物資が品薄になるなか、間違い無くタバコも品薄になるだろうと踏んで、高いマイルドを２カートン買い置きしました。その直後、ＪＴから国産たばこの供給が薄くなるとの報道があり、これはいけないと考え追加ストックを買いに行きましたが、既に売り切れ状態でした。その後は、週に２回の供給限定銘柄１カートンずつ、そのため小売りでは１人１箱の販売制限となり、１日２箱を必要とする自分は、コンビニ１０件ほどの入荷曜日と時間帯を調べ、入荷日に最低６箱ゲットするためコンビニを１０件ほど回る事と成ったのです。値上げされた上にこのありさまに、さすがにタバコを吸うための労力に馬鹿げたむなしさを覚え、禁煙に初めて挑戦することを決意したのでした。 2010年の値上げの折、禁煙外来に人が殺到し薬が不足して新規の受診が断られていましたが、幸いこの時点では薬の供給が安定供給で落ち着きを取り戻していて、自分の周りでも数人禁煙外来で禁煙にトライしている人がいて、薬の効果もバッチリとの情報を得ていました。そこで、6月1日から禁煙外来の薬による禁煙を開始したのでした。 はじめの1週間は、半分量の薬を飲みながら、喫煙は続けて良い期間です。自分はこの薬でタバコが不味くなる、あるいは吸いたくなくなるといった感覚はありませんでした。40本・35本・35本とほとんど普段と変わらない本数で3日間推移し、すっぱりやめれるのか不安に成りつつも、吸いたくなる衝動はあるものの、その枯渇感がかなり弱くなっており、深呼吸をするとちょっとの間吸いたかった衝動が収まる事に気付いたのでした。そこで、残りのタバコの本数を確認して、30本・20本・12本・8本と本数を減らし6月9日深夜12時より完全禁煙に突入しました。朝目覚めると何は無くともまずタバコに火をつけなければいられなかったのに、投薬4日目から意識的にこの朝の一本目を出来るだけ遅くするようにしていたので目覚めの一服の衝動を抑え込む事が出来、吸いたくなったら深呼吸でやり過ごし、仕事中はブラック＆ブラックの強力ミントタブレットで口寂しさをしのぎました。チャンピックス、凄い薬です、完全な中毒者である自分がタバコを我慢できてしまうのです。これには心底、半信半疑ながらも感服いたしました。吸いたい気持ちは無くなりはしませんでしたが、深呼吸すれば我慢できてしまうのです。本当に凄い！！！ 自分は、チャンピックスの副反応少ないのかもしれません、偏頭痛が少しと虚脱感、気力減退が少々ありました。偏頭痛は、めちゃくちゃ痛いわけでは無かったのですが、突然襲ってくる「ズキン、チリチリ」が結構煩わしく、投薬3週間と3日目で丁度2回目の通院の際に、副反応が少しあるので薬を止めても問題ないか尋ねたところ、この薬はそれ自体に習慣性はないので中断、そして再開途中に休みが入っても問題ないと聞きました。ただし、1本たりともタバコには手を出さない様に釘を刺されました。薬の中断に問題が無い事を聞き、偏頭痛解消を狙って中断を試みました。1日位偏頭痛の症状はすっかり改善されたのですが、チャンピックスの薬効が切れるのに3日はかかると聞いていたので、念のため丸三日中止してみました。体調全体的に調子が良い気がしたので、もうしばらく薬を休んでみようと考え現在に至ってしまっています。9週経過時に通院してしっかり禁煙出来ている事を伝え、もう薬も通院も必要無いと先生と確認しあい禁煙外来からは卒業させていただきました。 6月1日より投薬を開始して丸4カ月が経過しています。まだまだタバコを吸いたい衝動は無くなってはおりませんが、その頻度と強さは日を追うごとに弱くなってきたと思います。まだまだ予断を許さない時期のようですので、ここで禁煙道を邁進する決意を改めたいと思います。こんな自分もチャンピックスで禁煙できました。きっとどなたでも少しばかりの決意を持ってすれば禁煙できるものと確信いたします。 以上です。 |
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